レシピ数 : 575 品
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フライパン1枚でできるワンポットパスタ
- 426 kcal
- 食塩 1.1 g
洗い物が多くて後片付けが面倒なパスタがフライパン一枚で完成。油は控えめなので、カロリーが気になる人にもおすすめです。エネルギー426 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.4 g脂質4.6 g炭水化物80.9 g糖質73.9 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgカルシウム44 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール11 mgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.4 g脂質4.6 g炭水化物80.9 g糖質73.9 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgカルシウム44 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール11 mgビタミンC11 mg葉酸39 µgスパゲッティ(1.7mm)、A ツナ水煮、A に…材料: スパゲッティ(1.7mm)、A ツナ…-
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長いもソースの簡単ドリア
- 474 kcal
- 食塩 1.7 g
ホワイトソースの代わりに長いもを叩いてソースのようにしました。バターの使う量が少なくて済み、脂質を抑えられます。エネルギー474 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質8.7 g炭水化物81.2 g糖質75.8 g食物繊維5.4 gカリウム944 mgカルシウム148 mgリン357 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール63 mgビタミンC14 mg葉酸38 µgエネルギー474 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質8.7 g炭水化物81.2 g糖質75.8 g食物繊維5.4 gカリウム944 mgカルシウム148 mgリン357 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール63 mgビタミンC14 mg葉酸38 µg麦ご飯(押麦2割)、長いも、鶏むね肉(皮なし)、…材料: 麦ご飯(押麦2割)、長いも、鶏むね肉…-
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焼きチーズカレー
- 548 kcal
- 食塩 1.9 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール31 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール31 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgご飯、A すりおろしにんにく、A バター(塩分不…材料: ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…-
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レタス恵方巻き
- 489 kcal
- 食塩 2.8 g
レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。エネルギー489 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 g食物繊維5.0 gカリウム397 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール86 mgビタミンC7 mg葉酸82 µgエネルギー489 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 g食物繊維5.0 gカリウム397 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール86 mgビタミンC7 mg葉酸82 µg温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(1人2枚)、…材料: 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(…-
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ナポリタン
- 690 kcal
- 食塩 3.4 g
エネルギー690 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質20.9 g脂質30.6 g炭水化物90.6 g糖質83.1 g食物繊維7.5 gカリウム548 mgカルシウム117 mgリン287 mg鉄2.1 mg亜鉛2.6 mgコレステロール28 mgビタミンC41 mg葉酸34 µgエネルギー690 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質20.9 g脂質30.6 g炭水化物90.6 g糖質83.1 g食物繊維7.5 gカリウム548 mgカルシウム117 mgリン287 mg鉄2.1 mg亜鉛2.6 mgコレステロール28 mgビタミンC41 mg葉酸34 µgスパゲッティ(太めがよい)、水、塩、サラダ油(ス…材料: スパゲッティ(太めがよい)、水、塩、…-
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