塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 4742 品
1 / 475
  • 牛肉のステーキ

    • 899 kcal
    • 食塩 1.3 g
    川津幸子
    ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。
    エネルギー
    899 kcal
    たんぱく質
    41.3 g
    脂質
    76.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    899 kcal
    たんぱく質
    41.3 g
    脂質
    76.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    677 mg
    牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)、塩…
    材料: 牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さ…
  • たこのトマト煮 チーズどんぶり

    • 517 kcal
    • 食塩 1.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。
    エネルギー
    517 kcal
    たんぱく質
    40.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    64.2 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    925 mg
    エネルギー
    517 kcal
    たんぱく質
    40.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    64.2 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    925 mg
    たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…
    材料: たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…
  • ご馳走ロールチキンどんぶり

    • 508 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鶏むね肉がカラフルな野菜でご馳走メニューに変身!電子レンジで簡単に作れて、おうちで過ごすクリスマスも少し豪華に演出。
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    933 mg
    ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、にんじん、ア…
    材料: ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、…
  • パリパリチキンの塩焼きどんぶり

    • 630 kcal
    • 食塩 1.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。
    エネルギー
    630 kcal
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    64.8 g
    コレステロール
    137 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    800 mg
    エネルギー
    630 kcal
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    64.8 g
    コレステロール
    137 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    800 mg
    チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、塩、胡椒、新…
    材料: チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、…
  • 鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり

    • 698 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群!にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…
    材料: サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…
  • 生節の煮付け 黒こしょう風味

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Snow*Love
    不足しがちな鉄分が、1日の約41%も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    生節、A 砂糖、A しょうゆ、A みりん、A 酒…
    材料: 生節、A 砂糖、A しょうゆ、A み…
  • 手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり

    • 424 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ●MIKI●
    納豆とまぐろの意外な組み合わせ。いつもの納豆ご飯をさらに味わい深くする、食感も楽しいお手軽丼です。
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    30.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    706 mg
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    30.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    706 mg
    まぐろ(刺身用)、納豆、納豆のたれ、しょうゆ、白…
    材料: まぐろ(刺身用)、納豆、納豆のたれ、…
  • クタクタの牛すじ煮込み

    • 182 kcal
    • 食塩 1.2 g
    チンペイ
    しょうがの風味がきいた牛すじ煮込み。圧力鍋で煮込むことで、咀しゃくしにくい牛すじもとろとろ柔らかに仕上がります。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    105 mg
    牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、Aしょうゆ、…
    材料: 牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、…
  • カオマンガイ風チキンライス

    • 374 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    レンジで作る、お手軽カオマンガイ。ポイントはサラダチキンのパックに入ったスープを残さず使い、ご飯に旨味をうつすことです。
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    58.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    58.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    194 mg
    サラダチキン、ご飯、しょうが(薄切り)、Aしょう…
    材料: サラダチキン、ご飯、しょうが(薄切り…
  • サーモンとごまの簡単ロースト

    • 237 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    骨の形成に必要なビタミンDの1日の推奨摂取量がとれるレシピ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    28.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    646 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    28.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    646 mg
    鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、オリーブオイ…
    材料: 鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、…
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