くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1315 品
  • ぶっかけごま味噌だれうどん

    • 293 kcal
    • 食塩 2.1 g
    HaradaKiTN
    豚肉は脂身を切り落とすことで、エネルギーと脂質をカットできます。器でうどんと調味料を混ぜ合わせて、洗い物を最小限に。
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    198 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    198 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、小ね…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉(脂身…
  • スティックピザトースト

    • 269 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン(8枚切り)、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…
    材料: 食パン(8枚切り)、玉ねぎ、ピーマン…
  • 鶏もも肉のビネガー煮

    • 248 kcal
    • 食塩 2.1 g
    小田真規子
    やわらかい鶏肉ととろとろに煮た長ねぎが絶品。ほのかな酸味が食欲を掻き立てます。たっぷりの野菜で食べ応え満点です。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    215 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    215 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    86 µg
    鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、サラダ菜、しょうゆ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、サラダ菜…
  • なまり節とブロッコリーのチーズパスタ

    • 432 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    ブロッコリーはパスタがゆであがる5分前に入れてゆでれば、時短になります。粉チーズをたっぷりと使った味わい深い一皿です。
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    37.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    816 mg
    カルシウム
    217 mg
    リン
    561 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    105 mg
    葉酸
    180 µg
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    37.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    816 mg
    カルシウム
    217 mg
    リン
    561 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    105 mg
    葉酸
    180 µg
    ペンネ、塩(ペンネゆでる用)、なまり節、ブロッコ…
    材料: ペンネ、塩(ペンネゆでる用)、なまり…
  • レンジで 中華風たまご雑炊

    • 316 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、お手軽中華風雑炊。卵やかに風味かまぼこでたんぱく質が補えます。ごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    39.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    194 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    39.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    194 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    47 µg
    ごはん、卵(Lサイズ)、カットしめじ、かに風味か…
    材料: ごはん、卵(Lサイズ)、カットしめじ…
  • 鮭と卵の彩りちらし寿司

    • 354 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    お惣菜で作る、華やかな簡単ちらし寿司。卵や鮭でたんぱく質も補えます。酢や青じその香りで食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    239 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    239 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    麦ご飯(押麦3割ご飯でも)、すし酢、鮭の塩焼き、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割ご飯でも)、すし酢、…
  • 鶏南蛮うどん

    • 341 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    めんつゆで作るお手軽うどん。汁の量を減らして塩分控えめに作りました。鶏肉と長ねぎに焼き色をつけると香ばしく仕上がります。
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    41.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    173 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    41.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    173 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    うどん(冷凍)、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、A、…
    材料: うどん(冷凍)、鶏もも肉(皮付き)、…
  • 鶏肉と卵で手軽に 鍋焼きうどん

    • 321 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    手軽な材料で作る鍋焼きうどんです。1人分を土鍋で作れば、そのまま食べられて洗い物も減らせます。遅い時間の夕食にも。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    82 µg
    うどん(ゆで)、卵(Mサイズ)、鶏もも肉(皮なし…
    材料: うどん(ゆで)、卵(Mサイズ)、鶏も…
  • アボカドとサラダチキンのトースト

    • 307 kcal
    • 食塩 2.0 g
    _あきほ_
    クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、サラダチキン(プレーン)…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、サラダチキン…
  • レトルトカレーパスタ

    • 474 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    レトルトカレーをアレンジ!牛乳を加えることでパスタにソースが絡みやすくなります。お子さまにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    302 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    302 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、レトルトカレー、牛乳、温泉卵…
    材料: スパゲッティ(乾)、レトルトカレー、…
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