レシピ数 ： 7170 品
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たっぷりきのこのミルクスープ
- 94 kcal
- 食塩 1.0 g
きのこを炒めて、牛乳を加えるだけの簡単レシピ。数種のきのこから出てくる旨みが、美味しいスープに仕上げてくれます。エネルギー94 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.6 g脂質4.9 g炭水化物11.7 g糖質8.4 g食物繊維3.3 gコレステロール8 mgカリウム395 mgカルシウム81 mgリン136 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸41 µgエネルギー94 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.6 g脂質4.9 g炭水化物11.7 g糖質8.4 g食物繊維3.3 gコレステロール8 mgカリウム395 mgカルシウム81 mgリン136 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸41 µgしめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油、水…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、…-
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ごろごろ具たっぷりポークビーンズ
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりの大豆と野菜が食べごたえ満点！トマトのほどよい酸味と豚肉の旨みがからみ大豆が美味しくいただけますエネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質12.8 g炭水化物17.3 g糖質10.5 g食物繊維6.8 gコレステロール23 mgカリウム684 mgカルシウム110 mgリン219 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸45 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質12.8 g炭水化物17.3 g糖質10.5 g食物繊維6.8 gコレステロール23 mgカリウム684 mgカルシウム110 mgリン219 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸45 µg大豆水煮、豚こま肉、玉ねぎ、にんじん、にんにく（…材料： 大豆水煮、豚こま肉、玉ねぎ、にんじん…-
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豆腐とトマトのミートソース風パスタ
- 401 kcal
- 食塩 1.7 g
ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。エネルギー401 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質9.5 g炭水化物66.4 g糖質59.1 g食物繊維7.3 gコレステロール1 mgカリウム604 mgカルシウム125 mgリン230 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸52 µgエネルギー401 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質9.5 g炭水化物66.4 g糖質59.1 g食物繊維7.3 gコレステロール1 mgカリウム604 mgカルシウム125 mgリン230 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸52 µgスパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、にんにく、…材料： スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…-
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ノンシュガーのさつまいもスティック
- 129 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みをいかしたノンシュガーおやつ。天ぷら粉を使うのがポイントです。エネルギー129 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物23.5 g糖質22.4 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム180 mgカルシウム41 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸17 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物23.5 g糖質22.4 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム180 mgカルシウム41 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸17 µgさつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩材料： さつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩-
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ダイエットの方も カッテージチーズケーキ
- 81 kcal
- 食塩 0.2 g
クリームチーズよりエネルギーの低いカッテージチーズで作ったチーズケーキ。ヨーグルトを加えることでさっぱりといただけます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質2.7 g炭水化物11.2 g糖質11.1 g食物繊維0.1 gコレステロール64 mgカリウム47 mgカルシウム30 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質2.7 g炭水化物11.2 g糖質11.1 g食物繊維0.1 gコレステロール64 mgカリウム47 mgカルシウム30 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg卵白、砂糖（卵白用）、卵黄、砂糖（卵黄用）、カッ…材料： 卵白、砂糖（卵白用）、卵黄、砂糖（卵…-
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生クリーム不要 オレンジヨーグルトムース
- 73 kcal
- 食塩 0.0 g
生クリーム不使用のさっぱりとしたムース風デザート。ムース液を泡だて器で撹拌してムースのような口当たりにします。エネルギー73 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質1.0 g炭水化物12.9 g糖質12.7 g食物繊維0.2 gコレステロール4 mgカリウム119 mgカルシウム42 mgリン39 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸14 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質1.0 g炭水化物12.9 g糖質12.7 g食物繊維0.2 gコレステロール4 mgカリウム119 mgカルシウム42 mgリン39 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸14 µgムース、オレンジ果汁、プレーンヨーグルト、牛乳、…材料： ムース、オレンジ果汁、プレーンヨーグ…-
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こんにゃくジャーキー
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ！一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。エネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム52 mgカルシウム45 mgリン12 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム52 mgカルシウム45 mgリン12 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgこんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…材料： こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…-
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エビのにんにく炒め バジル風味
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gコレステロール120 mgカリウム187 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gコレステロール120 mgカリウム187 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…材料： エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…-
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豚レバーのレバニラ炒め
- 119 kcal
- 食塩 1.1 g
レバーは丁寧に下処理し、下味をつけること臭みを感じずでおいしく召しあがっていただけます。甘辛い味付けでご飯が進みます。エネルギー119 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.4 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質5.3 g食物繊維1.8 gコレステロール100 mgカリウム353 mgカルシウム25 mgリン174 mg鉄5.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1210.1 µgビタミンC19 mg葉酸381 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.4 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質5.3 g食物繊維1.8 gコレステロール100 mgカリウム353 mgカルシウム25 mgリン174 mg鉄5.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1210.1 µgビタミンC19 mg葉酸381 µg豚レバー、もやし、にら、片栗粉、サラダ油、A、し…材料： 豚レバー、もやし、にら、片栗粉、サラ…-
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大根おろしとなめこのぽん酢あえ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
ぽん酢しょうゆの爽やかな風味で味わうみずみずしいあえものです。なめこやわかめの食感を楽しみながらよく噛んで食べましょう。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム277 mgカルシウム22 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸46 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム277 mgカルシウム22 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸46 µg大根、なめこ、カットわかめ、ぽん酢しょうゆ材料： 大根、なめこ、カットわかめ、ぽん酢し…-
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