レシピ数 ： 782 品
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ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダ
- 94 kcal
- 食塩 0.3 g
甘みのあるかぼちゃと香ばしいアーモンドが相性の良い一皿。電子レンジで加熱してあえるだけなので、あと一品欲しい時にどうぞ。エネルギー94 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質3.4 g炭水化物16.2 g糖質13.2 g食物繊維3.0 gコレステロール2 mgカリウム364 mgカルシウム47 mgリン73 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸33 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質3.4 g炭水化物16.2 g糖質13.2 g食物繊維3.0 gコレステロール2 mgカリウム364 mgカルシウム47 mgリン73 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸33 µgかぼちゃ（皮付き）、素焼きアーモンド、A、プレー…材料： かぼちゃ（皮付き）、素焼きアーモンド…-
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白菜ときくらげのさっぱり梅サラダ
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料をあえた後に少しおくことで、白菜に味がなじんでおいしさがアップ。あえるだけで作れるあっさりとした味わいの一皿です。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質1.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム36 mgリン27 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸39 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質1.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム36 mgリン27 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸39 µg白菜、乾燥きくらげ、梅干し、ぽん酢しょうゆ材料： 白菜、乾燥きくらげ、梅干し、ぽん酢し…-
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えびと野菜の和風ジュレサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
和風だしで作るジュレサラダです。最後にオリーブ油をかけることで、だしの風味が引き立ちます。食欲がない時にもおすすめ。エネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.7 g脂質2.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール38 mgカリウム182 mgカルシウム27 mgリン71 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸19 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.7 g脂質2.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール38 mgカリウム182 mgカルシウム27 mgリン71 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸19 µgむきえび（冷凍）、きゅうり、ミニトマト、和風だし…材料： むきえび（冷凍）、きゅうり、ミニトマ…-
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鶏肉のソテー ハーブサラダのせ
- 188 kcal
- 食塩 0.6 g
カリッと焼いた鶏肉が、酸味のきいたドレッシングと相性抜群。ハーブの香りと鶏肉に含まれるメチオニンがストレス緩和にも◎エネルギー188 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.9 g脂質15.0 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gコレステロール62 mgカリウム277 mgカルシウム29 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.9 g脂質15.0 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gコレステロール62 mgカリウム277 mgカルシウム29 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸35 µg鶏もも肉、塩、こしょう、オリーブ油、ルッコラ、A…材料： 鶏もも肉、塩、こしょう、オリーブ油、…-
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鶏肉の韓国風手巻きサラダ
- 213 kcal
- 食塩 1.5 g
柔らかく仕上げた鶏肉とたれを野菜に包んでいただきます。ねぎは、食欲増進効果や消化・血行促進効果があります。エネルギー213 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.5 g脂質13.8 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gコレステロール72 mgカリウム445 mgカルシウム60 mgリン179 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸57 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.5 g脂質13.8 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gコレステロール72 mgカリウム445 mgカルシウム60 mgリン179 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸57 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、長ねぎ、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、長…-
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トマトと青じその冷製サラダうどん
- 228 kcal
- 食塩 1.7 g
爽やかなトマトと香り高い青じそをたっぷりのせた、暑い日にぴったりの一品。食欲のない日にもするっと食べられます。エネルギー228 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質6.4 g脂質1.7 g炭水化物50.1 g糖質46.6 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム22 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸24 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質6.4 g脂質1.7 g炭水化物50.1 g糖質46.6 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム22 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸24 µg冷凍うどん、トマト、青じそ、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 冷凍うどん、トマト、青じそ、めんつゆ…-
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鰆とグレープフルーツのサラダ
- 256 kcal
- 食塩 1.4 g
鰆と2色のグレープフルーツの彩り鮮やかなサラダです。鰆は良質のたんぱく質や、DHAやEPAが豊富です。エネルギー256 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.8 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質10.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム464 mgカルシウム54 mgリン187 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC16 mg葉酸15 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.8 g脂質15.7 g炭水化物11.1 g糖質10.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム464 mgカルシウム54 mgリン187 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC16 mg葉酸15 µgさわら、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、強力粉、パセリ（…材料： さわら、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、強力…-
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かぶとりんごのヨーグルトサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感のかぶとりんごに、まろやかなヨーグルトを和えていただきます。りんごの甘酸っぱさで食が進みます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム181 mgカルシウム54 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム181 mgカルシウム54 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgかぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ（塩味）、カ…材料： かぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ…-
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豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え
- 277 kcal
- 食塩 1.1 g
肉より豆腐が多いハンバーグですが、ひき肉は牛のみを使って肉感をアップ。肉を豆腐に置き換えた分、カリウムも減って◎！エネルギー277 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.5 g脂質19.1 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gコレステロール88 mgカリウム384 mgカルシウム90 mgリン152 mg鉄2.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC18 mg葉酸45 µgエネルギー277 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.5 g脂質19.1 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gコレステロール88 mgカリウム384 mgカルシウム90 mgリン152 mg鉄2.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC18 mg葉酸45 µg木綿豆腐、牛ひき肉、新玉ねぎ（みじん切り）、溶き…材料： 木綿豆腐、牛ひき肉、新玉ねぎ（みじん…-
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じゃがいもとにんじんの中華風サラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.4 g
じゃがいもとにんじんをさっとゆでた、シャキシャキ食感がおいしいサラダ。豆板醤のピリリとした辛味で箸がすすみます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物11.9 g糖質7.1 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム5 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸13 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物11.9 g糖質7.1 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム244 mgカルシウム5 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸13 µgじゃがいも、にんじん、A、酢、砂糖、しょうゆ、ご…材料： じゃがいも、にんじん、A、酢、砂糖、…-
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