レシピ数 ： 114 品
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こいのぼりロールケーキ
- 194 kcal
- 食塩 0.1 g
端午の節句におすすめ。こいのぼりをイメージしたロールケーキ。クリームにヨーグルトを使用することで脂質を抑えました。エネルギー194 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質10.6 g炭水化物20.2 g糖質19.4 g食物繊維0.8 gコレステロール82 mgカリウム124 mgカルシウム54 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸33 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質10.6 g炭水化物20.2 g糖質19.4 g食物繊維0.8 gコレステロール82 mgカリウム124 mgカルシウム54 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸33 µg生地、卵、砂糖、薄力粉、牛乳、サラダ油、クリーム…材料： 生地、卵、砂糖、薄力粉、牛乳、サラダ…-
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ハニーマスタードポークソテー
- 264 kcal
- 食塩 1.2 g
はちみつの甘さとマスタードの酸味と辛みが食欲をそそります。じゃがいもはあらかじめレンジで加熱することで時短に。エネルギー264 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.0 g脂質12.6 g炭水化物21.6 g糖質14.8 g食物繊維6.8 gコレステロール49 mgカリウム681 mgカルシウム23 mgリン237 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸75 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.0 g脂質12.6 g炭水化物21.6 g糖質14.8 g食物繊維6.8 gコレステロール49 mgカリウム681 mgカルシウム23 mgリン237 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸75 µg豚ロース（とんかつ用）、サラダ油、薄力粉、A、は…材料： 豚ロース（とんかつ用）、サラダ油、薄…-
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ヨーグルトロールケーキ
- 151 kcal
- 食塩 0.1 g
生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使って脂質をカット。ヨーグルトの水分を生地が吸ってチーズのような味わいです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物17.2 g糖質17.0 g食物繊維0.2 gコレステロール69 mgカリウム35 mgカルシウム35 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.3 g脂質7.0 g炭水化物17.2 g糖質17.0 g食物繊維0.2 gコレステロール69 mgカリウム35 mgカルシウム35 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg生地、卵（Mサイズ）、はちみつ（卵黄用）、砂糖（…材料： 生地、卵（Mサイズ）、はちみつ（卵黄…-
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きな粉のパンケーキ
- 284 kcal
- 食塩 0.3 g
きな粉の風味がしっかりと効いた和風のパンケーキ。生地にヨーグルトを加えることで、しっとりと仕上がります。エネルギー284 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム381 mgカルシウム93 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー284 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質15.3 g炭水化物30.8 g糖質28.5 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム381 mgカルシウム93 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、砂糖、米油（…材料： 卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、…-
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バナナとクリームチーズのどら焼き
- 231 kcal
- 食塩 0.2 g
バナナとクリームチーズを挟んだ贅沢などら焼き。食べ応えもあり、エネルギー補給をしたい方にもぴったりです。エネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µg卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖…材料： 卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパ…-
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薄焼きアップルパイ
- 255 kcal
- 食塩 0.1 g
サクサクのパイ生地に、甘酸っぱいりんごがたまりません。手間がかかりそうなアップルパイを、フライパンで手軽に作ります。エネルギー255 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質14.1 g炭水化物33.2 g糖質31.6 g食物繊維1.6 gコレステロール32 mgカリウム121 mgカルシウム12 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー255 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質14.1 g炭水化物33.2 g糖質31.6 g食物繊維1.6 gコレステロール32 mgカリウム121 mgカルシウム12 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µg生地、強力粉、薄力粉、塩、無塩バター、酢、水、フ…材料： 生地、強力粉、薄力粉、塩、無塩バター…-
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いちご蒸しパン
- 93 kcal
- 食塩 0.1 g
甘酸っぱいいちごと、ふわふわの生地がおいしい蒸しパン。蒸し器は使わずフライパンで蒸すので、手軽にできます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質2.5 g炭水化物16.0 g糖質15.5 g食物繊維0.5 gコレステロール27 mgカリウム78 mgカルシウム29 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質2.5 g炭水化物16.0 g糖質15.5 g食物繊維0.5 gコレステロール27 mgカリウム78 mgカルシウム29 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgいちご、薄力粉、ベーキングパウダー、卵（Mサイズ…材料： いちご、薄力粉、ベーキングパウダー、…-
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全粒粉ビスケット
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
全粒粉のザクザクとした食感と、黒砂糖のコクを活かした素朴なビスケット。つい手が出るおいしさです。甘いものが苦手な人にも。エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物12.0 g糖質11.2 g食物繊維0.8 gコレステロール9 mgカリウム72 mgカルシウム16 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物12.0 g糖質11.2 g食物繊維0.8 gコレステロール9 mgカリウム72 mgカルシウム16 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µg全粒粉（薄力粉でも代用できます）、薄力粉、ベーキ…材料： 全粒粉（薄力粉でも代用できます）、薄…-
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マラサダ
- 397 kcal
- 食塩 0.7 g
ポテトフレークを入れて、もっちりとしたドーナッツに仕上げます。程よい甘さで、朝食やお子さんのおやつにもおすすめです。エネルギー397 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 g食物繊維1.7 gコレステロール138 mgカリウム277 mgカルシウム74 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸51 µgエネルギー397 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 g食物繊維1.7 gコレステロール138 mgカリウム277 mgカルシウム74 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸51 µg卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳、バター、揚…材料： 卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳…-
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生地から作る 発酵いらずのマルゲリータ
- 389 kcal
- 食塩 1.9 g
生地から作る発酵いらずのマルゲリータ。とろりと溶けたチーズとほどよい酸味のトマトソース、バジルの香りが食欲をそそります。エネルギー389 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.3 g脂質13.0 g炭水化物55.4 g糖質52.8 g食物繊維2.6 gコレステロール25 mgカリウム313 mgカルシウム196 mgリン221 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸29 µgエネルギー389 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.3 g脂質13.0 g炭水化物55.4 g糖質52.8 g食物繊維2.6 gコレステロール25 mgカリウム313 mgカルシウム196 mgリン221 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸29 µg生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩、オリーブ油…材料： 生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩…-
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