中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 : 4704 品
  • フライパンで焼きブロッコリー

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ぬくぱく。
    ブロッコリーはゆでずに焼くと、香ばしいおいしさに。シンプルだけど、クセになる味わいです。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    66 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    66 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    84 mg
    葉酸
    132 µg
    ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入りソルト、黒こ…
    材料: ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入り…
  • じゃがいもと人参のシャキシャキサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さくら11
    せん切りにした野菜のシャキシャキ食感を楽しめるサラダ。にんにく、ねぎ、ごま油が香り、おつまみにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんにく、ごま油、…
    材料: じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんに…
  • 野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し

    • 150 kcal
    • 食塩 1.5 g
    masako mom
    たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    241 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    241 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    90 µg
    鮭(切り身)、キャベツ、かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、かぼちゃ、玉…
  • 簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとみわ
    牛乳とレモン汁、塩だけなのにコクのあるじゃがいものサラダ。ボリュームは欲しいけど、カロリーを控えたい時にもぴったりです。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント(あれば)、…
    材料: じゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント…
  • 肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋

    • 189 kcal
    • 食塩 1.5 g
    まんまるらあて
    肉巻きこんにゃくとシャキシャキ豆苗で食べごたえは満点!にんにくとオリーブ油の香りが食欲そそります。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    213 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    213 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    48 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、こんにゃく、しいたけ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、こんにゃ…
  • 豚肉となめこの簡単お蕎麦

    • 397 kcal
    • 食塩 1.7 g
    lemonland
    体があったまる、具だくさんのそば。うま味の出る具材でつゆを煮るので、塩分控えめでも味わい豊かな一品です。
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    335 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    335 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    そば(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、油揚げ、…
    材料: そば(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし…
  • いかの味が染み込んだ煮物

    • 87 kcal
    • 食塩 1.4 g
    azuredish
    じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    132 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    132 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Aしょうが(…
    材料: いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、…
  • 旨味たっぷり かきごはん

    • 299 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりぷり。香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    128 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    8.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    128 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    8.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    米、かき(加熱用)、酒、水、昆布、しょうゆ、しょ…
    材料: 米、かき(加熱用)、酒、水、昆布、し…
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 86 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…
  • セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト

    • 239 kcal
    • 食塩 1.8 g
    うさぎのシーマ
    セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    245 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    245 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン、ちりめんじ…
    材料: ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン…