長ねぎサラダレシピ全19品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 19 品

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よだれ豚の冷しゃぶサラダ
202 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

たっぷりのもやしときゅうりで、ボリューム満点の冷しゃぶサラダです。野菜と豚肉はピリ辛のたれと絡めて召し上がれ。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

36 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

36 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、きゅうり、長…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、…

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

36 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

36 mg

リン

225 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

66 µg
あえるだけ豆腐のチョレギサラダ
125 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

焼肉屋さんでよく見かけるチョレギサラダの味を再現。ごま油の香りが食欲をそそります。あと１品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

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ビタミンB12

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葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A、白ごま、し…

材料：絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A…

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

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125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

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鉄

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かつおのたたきのピリ辛サラダ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

かつおのたたきを中華風サラダ仕立てに。豆板醤のピリ辛だれが食欲をそそります。白髪ねぎがアクセントに。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

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5.9 µg

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31 mg

葉酸

42 µg
かつおのたたき、黄パプリカ、リーフレタス、きゅう…

材料：かつおのたたき、黄パプリカ、リーフレ…

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116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

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ビタミンC

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

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5.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
中国家庭料理じゃがいもと人参のサラダ
85 kcal

食塩 0.4 g
yukesi

じゃがいもとにんじんを、薬味が効いたさっぱり味の手作りドレッシングであえます。箸休めとしてもぴったりの一皿です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

13.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

340 mg

カルシウム

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リン

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じゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん切り）、しょ…

材料：じゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん…

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85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

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340 mg

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85 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

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食物繊維

6.6 g

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はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
98 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

18 µg

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98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

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18 µg
紀文はんぺん大判、紀文サラダしたらばスリム（…

材料：紀文はんぺん大判、紀文サラダした…

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98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

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39 mg

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98 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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18 µg
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダ
58 kcal

食塩 0.5 g
さくら11

せん切りにした野菜のシャキシャキ食感を楽しめるサラダ。にんにく、ねぎ、ごま油が香り、おつまみにもぴったりの一品です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

9 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

9 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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19 µg
じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんにく、ごま油、…

材料：じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんに…

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

281 mg

カルシウム

9 mg

リン

32 mg

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19 µg

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58 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

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カルシウム

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水菜と長いもで食感がおいしいサラダ
66 kcal

食塩 0.3 g
ｱﾌﾟｺさん♪

シャキシャキの長いもの食感がおいしいレシピ。生姜もアクセントになり爽やかな一品です。各栄養素バランス良く含まれます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg
長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、白すりごま、…

材料：長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、…

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66 kcal

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0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

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304 mg

カルシウム

65 mg

リン

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46 µg

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66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg
牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

20.8 µg

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葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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118 µg

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527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

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食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

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カルシウム

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鉄

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亜鉛

14.3 mg

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20.8 µg

ビタミンC

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葉酸

118 µg
揚げ焼き茄子のエスニックサラダ
152 kcal

食塩 0.0 g
ハウス食品

クミンと香菜で、お手軽エスニック風味♪カレーの副菜にピッタリの、スパイシーな茄子レシピ。フライパンだけで作れます！

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

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食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、ハウス鷹の…

材料：なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、…

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
たれが決め手野菜たっぷり棒々鶏サラダ
138 kcal

食塩 1.2 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…

材料：鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg