年末年始の「個別栄養相談」「カスタマーサポート」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」休業期間のお知らせ

くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 1379 品

106 / 138

新着順人気順

アボカドナムル
82 kcal

食塩 0.2 g
あーたくん

コクのある濃厚なアボカドをレモンとぽん酢でさっぱりいただくナムル。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こしょう、A、ぽ…

材料：アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

4 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
簡単一品オリーブオイルかけバジルやっこ
32 kcal

食塩 0.1 g
たまきのパパ

豆腐をイタリアン風に！バジルが爽やかな一品です。豆腐はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
余った豆腐、EXVオリーブオイル、バジル、塩、粉…

材料：余った豆腐、EXVオリーブオイル、バ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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葉酸

4 µg
クレソンとマッシュルームのサラダ
9 kcal

食塩 0.3 g
kaokaofood

素材の持ち味を楽しむお手軽サラダ。クレソンのピリッとした辛味成分には、食欲を増進したり、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

33 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
クレソン、マッシュルーム（生）、レモン汁、塩、粗…

材料：クレソン、マッシュルーム（生）、レモ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

33 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

33 µg
スモークサーモンとアボカドの簡単丼
388 kcal

食塩 1.9 g
makkocafe

あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

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亜鉛

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3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
スモークサーモン、アボカド、Aオリーブ油、A酢、…

材料：スモークサーモン、アボカド、Aオリー…

糖尿病

高血圧

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388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
ガスパチョスープ
54 kcal

食塩 0.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

夏にぴったり！さっぱり冷製スープ。作り方はとても簡単！野菜を切ってミキサーで混ぜ合わせるだけです。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
トマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油、レモン果汁…

材料：トマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油…

女性の美容

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

26 µg
しらすとアボカドのごまポン酢丼
309 kcal

食塩 1.3 g
ハナウタ☆

さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
しらす、アボカド、青じそ（せん切り）、ぽん酢しょ…

材料：しらす、アボカド、青じそ（せん切り）…

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309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

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36 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
梅めかぶ納豆丼
316 kcal

食塩 1.3 g
KT121

納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg
納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…

材料：納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…

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脂質異常症

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316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

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ビタミンC

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葉酸

86 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

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ビタミンC

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葉酸

86 µg
きゅうりと塩昆布のもみ漬け
6 kcal

食塩 0.2 g
こたらパッド

きゅうりと塩昆布で作る簡単浅漬け。あと一品におすすめです。塩昆布は調味料代わりに使える便利な食材です。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
きゅうり、塩昆布

材料：きゅうり、塩昆布

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6 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

8 µg

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6 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
簡単新たまねぎを丸ごとレンジでチン
80 kcal

食塩 0.5 g
kumi331

普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg
新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ

材料：新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg
きのことチンゲン菜のミルクスープ
74 kcal

食塩 1.0 g
＊リンママ＊

しめじのうま味が詰まった、ほっとする優しい味のミルクスープ。簡単にできるので、朝食にもおすすめです。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

141 mg

リン

127 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

141 mg

リン

127 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
チンゲン菜、しめじ、水、牛乳、洋風スープの素

材料：チンゲン菜、しめじ、水、牛乳、洋風ス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

141 mg

リン

127 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

141 mg

リン

127 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg