レシピ数 ： 770 品
-
ゆず香る 里芋の和風ポテサラ
- 86 kcal
- 食塩 0.7 g
市販のさといも煮に柚子胡椒をきかせた和風ポテサラ。里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。エネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質4.6 g炭水化物10.1 g糖質9.4 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム95 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質4.6 g炭水化物10.1 g糖質9.4 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム95 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgさといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき（乾）、A…材料： さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ
- 75 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーとミックスビーンズで食べごたえしっかり！お酢が入ったさっぱりとしたサラダです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物7.1 g糖質3.3 g食物繊維3.8 gコレステロール4 mgカリウム219 mgカルシウム21 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸89 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物7.1 g糖質3.3 g食物繊維3.8 gコレステロール4 mgカリウム219 mgカルシウム21 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸89 µgブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…材料： ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
切って和えるだけ！青じそ風味のさっぱりとしたサラダ。たこはコレステロール低下が期待できるタウリンが多く含まれます。エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質1.8 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール45 mgカリウム224 mgカルシウム30 mgリン63 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質1.8 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール45 mgカリウム224 mgカルシウム30 mgリン63 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgゆでたこ、ミニトマト、きゅうり、青じそ、A、白ご…材料： ゆでたこ、ミニトマト、きゅうり、青じ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長芋とわかめのサラダ
- 36 kcal
- 食塩 0.3 g
長いものシャキシャキとした食感がおいしい１品。しばらくおくと、長いもの粘りが出て違う食感を楽しめます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム263 mgカルシウム19 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム263 mgカルシウム19 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸7 µg長いも、カットわかめ、めんつゆ（３倍濃縮）材料： 長いも、カットわかめ、めんつゆ（３倍…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜とツナのサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
塩昆布の塩味だけで味付け、レモンの酸味がアクセントに。小松菜のしゃきしゃき食感でお箸がすすみます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質0.3 g炭水化物2.0 g糖質1.0 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム296 mgカルシウム75 mgリン62 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸46 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質0.3 g炭水化物2.0 g糖質1.0 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム296 mgカルシウム75 mgリン62 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸46 µg小松菜、A、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、レモン汁…材料： 小松菜、A、ツナ水煮（固形量）、塩昆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりと長芋の韓国風サラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
きゅうりと長いものシャキシャキ食感、韓国海苔のうま味と風味が合わさり、お酢入なので後味はさっぱりといただけます。エネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質2.9 g炭水化物7.2 g糖質6.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム249 mgカルシウム28 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質2.9 g炭水化物7.2 g糖質6.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム249 mgカルシウム28 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgきゅうり、長いも、A中華風だしの素、A米酢、A白…材料： きゅうり、長いも、A中華風だしの素、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶとわかめのヘルシーサラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
磯の香りが良く、あと一品足りない時のお助けレシピ。春のかぶはやわらかく、秋から冬のかぶは甘みが強いのが特徴です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム45 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸34 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム45 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸34 µgかぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢、砂糖、塩材料： かぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
あっさり味の豆苗がうま味のツナと香りのごまで、箸の進む一品になりました。豆苗のシャキっとした歯ざわりもごちそうです。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質0.6 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム165 mgカルシウム30 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸31 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質0.6 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム165 mgカルシウム30 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸31 µg豆苗、Aツナ(水煮缶)、A岩塩、Aしょうゆ、A酢…材料： 豆苗、Aツナ(水煮缶)、A岩塩、Aし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もやしのカレーマヨネーズあえ
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
簡単に作れる、カレー粉を使ったアレンジレシピ。マヨネーズは少し使うことでマイルドになり、食べやすくなります。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物4.0 g糖質2.4 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム118 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸29 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物4.0 g糖質2.4 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム118 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸29 µgAもやし、A人参、Aピーマン、Bカレー粉、B(白…材料： Aもやし、A人参、Aピーマン、Bカレ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新玉葱とササミのサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
新玉ねぎは辛味が少ないことが特徴で、生でもおいしく食べられるため、加熱に弱い栄養素もしっかり摂れます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.6 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gコレステロール14 mgカリウム174 mgカルシウム17 mgリン70 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.6 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gコレステロール14 mgカリウム174 mgカルシウム17 mgリン70 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸12 µg新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bりんご酢、Bぽ…材料： 新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bり…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
