レシピ数 : 1158 品
  • 鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん

    • 170 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ついてるさとちゃん
    お魚の上に、お酢のきいたあんをかけていただく一品です。野菜とお魚と同時に食べると、薄味でもおいしく食べられます。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    217 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    217 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、強力粉、玉ねぎ、えの…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、強力粉、…
  • 野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風

    • 157 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ゆめ。
    揚げずに作る簡単レシピ。野菜はかるく炒めて歯ごたえを残すことで咀嚼回数が自然と上がり、満足感のある1品になります。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    610 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    212 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    610 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    212 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ねぎ、にんじん…
    材料: 鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ね…
  • 残り野菜であんかけパスタ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい!豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    スパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…
  • キャベツのミルクみそ汁

    • 56 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ayamammy
    満足度が高い、野菜たっぷりの汁物。低カロリーなのに栄養価が高く、ダイエットにオススメ!牛乳を加えて、優しい味わいに。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    81 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    81 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    52 µg
    キャベツ、にんじん、しめじ、水、和風だしの素、み…
    材料: キャベツ、にんじん、しめじ、水、和風…
  • 塩麹 簡単野菜炒め

    • 152 kcal
    • 食塩 1.4 g
    かずえ亭2号
    野菜炒めは、少量の肉を加える事で、食べ応えと旨味、栄養価がアップ!豚肉1回分をラップに包んで冷凍して置くと便利に使えて◎
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    177 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    177 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    71 µg
    豚もも肉(脂身なし)、塩麹、こしょう、キャベツ、…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、塩麹、こしょう…
  • ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め

    • 178 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しあわせな食卓
    ほっくりした食感の長いもに甘辛い味がよく絡んで、ご飯の進む一品です。仕上げのすりごまが香ばしい風味を添えます。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、長芋、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、長芋、玉…
  • ひじきのコチュジャン煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    1日分の20%の鉄が取れるレシピ。鉄は全身の細胞に酸素を運搬し、ひじきに豊富に含まれる成分です。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    ひじき、こんにゃく、油揚げ、にんじん、A 水、A…
    材料: ひじき、こんにゃく、油揚げ、にんじん…
  • にんじんのサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.6 g
    タモちゃん
    生のにんじんが美味しく食べられる一品。ビタミンAは一日分の約半分が摂取でき、オリーブ油がビタミンAの吸収を助けます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    にんじん、かに風味かまぼこ、玉ねぎ、ゆで卵、A …
    材料: にんじん、かに風味かまぼこ、玉ねぎ、…
  • 揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け

    • 103 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yanykana
    簡単にサッパリ南蛮漬け!ししゃもに小麦粉をつけて焼くことがポイント!中の旨味を逃しません。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    ししゃも、玉ねぎ(薄切り)、にんじん(せん切り)…
    材料: ししゃも、玉ねぎ(薄切り)、にんじん…
  • 簡単 麻婆白菜

    • 123 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Rachis
    フライパン1枚でできるお手軽レシピ。白菜たっぷりで、むくみ予防に役立つカリウムが豊富です。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    94 µg
    白菜、にんじん、豚もも肉(薄切り)、水、A豆板醤…
    材料: 白菜、にんじん、豚もも肉(薄切り)、…