レシピ数 : 4157 品
  • たんぱく質アップ ねぎ納豆

    • 83 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ねぎたっぷり、かつおぶしを加えて、ごはんがすすむ納豆です。からしの香りがアクセントに。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    98 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    98 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    60 µg
    納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りがらし、かつお節
    材料: 納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りがらし、…
  • ジャーマンポテト

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    粒マスタードの酸味で塩分控えめでも、おいしくいただけます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、A、粒…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリー…
  • きのこサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく(すりおろ…
    材料: しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんに…
  • 海藻サラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、塩、A、ぽ…
    材料: 海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ…
  • アボカドとトマトのサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レモンの香りでさっぱり、切ってあえるだけで簡単にできる一品。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    34 µg
    トマト、アボカド、A、レモン汁、オリーブ油、塩、…
    材料: トマト、アボカド、A、レモン汁、オリ…
  • キャベツサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで蒸して作る、酸味の効いたドレッシングがおいしいキャベツの温サラダ。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    キャベツ、にんじん、A、酢、砂糖、オリーブ油、塩
    材料: キャベツ、にんじん、A、酢、砂糖、オ…
  • 大根サラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    梅と大根のさっぱりサラダに、青じそを添えて。大根に含まれるアミラーゼは消化を助けてくれるので、胃腸が弱ったときにも。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    大根、青じそ、A、梅干し、酢、はちみつ、サラダ油
    材料: 大根、青じそ、A、梅干し、酢、はちみ…
  • かぶの即席漬け

    • 11 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    材料たったの3つでできる、かぶの即席漬け。塩昆布で味が決まります。
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    20 µg
    かぶ、塩昆布、とうがらし
    材料: かぶ、塩昆布、とうがらし
  • カリフラワーのマスタード炒め

    • 44 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カリッと食感のおいしいカリフラワー。カリフラワーのほのかな甘みがマスタードの辛みとよく合います。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    57 µg
    カリフラワー、マヨネーズ、粒マスタード、こしょう
    材料: カリフラワー、マヨネーズ、粒マスター…
  • ちくわとピーマンの炒めもの

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    切って炒めるだけで簡単に作れます。カレー風味で、ごはんによく合う味付けです。あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    7 µg
    焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま、A、酒、砂…
    材料: 焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま…