血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 3308 品
  • お弁当にもオススメ 餃子春巻き

    • 238 kcal
    • 食塩 1.0 g
    トイロ*
    我慢せず、しっかり食べたいときにおススメの餃子春巻き。野菜がたっぷり摂れるのもポイントです。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    105 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    105 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、にんじん、小ね…
    材料: 豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、に…
  • もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぴよんす
    ラー油がピリッと辛い、酢でさっぱりでいただけるごまあえです。電子レンジで簡単にできるので、あと一品足りないときにも。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    32 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    32 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    36 µg
    もやし、小松菜、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、Aすり…
    材料: もやし、小松菜、A砂糖、Aしょうゆ、…
  • 簡単 フライパンで焼き鳥

    • 112 kcal
    • 食塩 0.8 g
    みちのおうち
    焼き目を付けたお肉に、最後タレを回しかけた、まさしくフライパンで作る焼き鳥レシピです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    164 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    164 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏もも肉(皮なし)、肉を炒める時に入れる、A塩コ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、肉を炒める時に入…
  • 牛肉と豆腐と茸のトマト煮

    • 244 kcal
    • 食塩 0.8 g
    あいもも★
    ホールトマトにも、しっかりトマトの栄養が含まれています。また、酸味と旨味で他の調味料を調整できるので減塩にも一役します。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    133 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    133 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    牛ロース肉(脂身なし)、絹ごし豆腐、しめじ、にん…
    材料: 牛ロース肉(脂身なし)、絹ごし豆腐、…
  • 海老とうどの塩炒め

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぼのつま
    うどは春野菜の1つ、シャリっとした食感が楽しめます。また、アスパラギン酸を含み、体の疲労回復効果に期待されています。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    166 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    166 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    むきえび(大)、うど、酢(うどさらし用)、さやえ…
    材料: むきえび(大)、うど、酢(うどさらし…
  • 簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    はずき
    かぶの葉も使用し、無駄のないレシピです。かぶの保存法は、実と葉は切り分けて、別々に保存しましょう。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    かぶ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、にんにく(みじ…
    材料: かぶ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、に…
  • 簡単 アスパラの焼き浸し

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Drako
    焼いたアスパラガスをたれに浸します。冷める時に味がよく染み込むのでよく冷やしましょう。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    96 µg
    アスパラガス、オリーブ油、白ごま、A、めんつゆ(…
    材料: アスパラガス、オリーブ油、白ごま、A…
  • 三色野菜のピリ辛炒め

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Miquit@
    簡単に作れるレシピですが、豆板醤がアクセントになっているのがポイントです。また、彩りも考えられた1品です。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    もやし、ピーマン、にんじん、オリーブ油、塩こしょ…
    材料: もやし、ピーマン、にんじん、オリーブ…
  • 豆苗としらすの胡麻ごまサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    abichi
    豆苗に熱した胡麻油をかけ、香ばしさが広がるレシピです。しらすと白胡麻も加わり、様々な食感が楽しめます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    51 µg
    豆苗、しらす、白胡麻、胡麻油、塩、合わせ調味料、…
    材料: 豆苗、しらす、白胡麻、胡麻油、塩、合…
  • ニラと豆腐で ピリ辛炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぴよんす
    ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…
    材料: ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…