レシピ数 : 4157 品
  • 揚げない 韓国風ヤンニョムチキン

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 優しい味 お麩とほうれん草のおひたし

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    マサシッポ
    だしを吸ったお麩が美味しい!食材の水分をしっかり切ってから和えると、味が薄まらず美味しくいただけます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    28 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    28 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    87 µg
    ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつ…
  • キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ

    • 176 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちょこ017
    キャベツ入りの卵液で作る、ボリュームたっぷりです。たらは低脂質なので、胃腸の調子がすぐれないときにもおすすめです。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    257 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    257 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    64 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉(たら用)、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め

    • 214 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けんくんのママ
    しゃきしゃき食感のピーマンがいいアクセントに。後入れしたしょうががおいしく香り、ごはんによくあう1品。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    40 µg
    かぼちゃ、ピーマン、豚ひき肉、しょうが、A砂糖、…
    材料: かぼちゃ、ピーマン、豚ひき肉、しょう…
  • お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カルン
    豚肉を酢とみそで漬け込み、やわらかく仕上げました。お弁当のおかずにも重宝する一品です。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    豚もも肉(脂身なししょうが焼き用)、サラダ油、漬…
    材料: 豚もも肉(脂身なししょうが焼き用)、…
  • 電子レンジで チキンのレモン蒸し

    • 131 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キャラメリーナ
    皮なしの鶏肉を、油を使わずに電子レンジで蒸して作る脂質控えめの一皿。さわやかなレモンの風味で味わいます。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    175 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    175 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、まいたけ、粗びき黒こ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、まいたけ…
  • 混ぜてチンするだけ ふわとろ温とろろ丼

    • 373 kcal
    • 食塩 1.0 g
    河埜玲子
    お手軽ヘルシー丼。豚肉はビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝を促し、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    198 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    198 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、長いも(すりお…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、長…
  • 梅と大葉の和風冷製パスタ

    • 285 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おるごーる
    梅と大葉が爽やかに香る冷製スパゲッティ。シンプルな味付けが梅の酸味を引き立てます。キリッと冷やして、食欲のない時にも。
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    パスタ、しょうゆ、めんつゆ(ストレート)、えごま…
    材料: パスタ、しょうゆ、めんつゆ(ストレー…
  • 豚肉といんげんの和風ごまスープ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.8 g
    るるおか
    ごまが香る和風スープ。糖質代謝を促すビタミンB1が含まれ、疲労がを感じる時にもどうぞ。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    80 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    80 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、しょうが(薄…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、…
  • すっきり爽やか はちみつレモンゼリー

    • 36 kcal
    • 食塩 0.0 g
    オレンジリング
    はちみつとレモンが入った、味も見た目も爽やかなゼリー。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    2 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    2 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    4 µg
    水、砂糖、はちみつ、レモン汁、A粉ゼラチン、A水…
    材料: 水、砂糖、はちみつ、レモン汁、A粉ゼ…