レシピ数 : 4157 品
  • ヘルシー スプラウト しらす納豆

    • 100 kcal
    • 食塩 0.5 g
    **rose**
    あえるだけの簡単レシピ。あと一品欲しい時におすすめです。ご飯やそばの上にかけてもおいしいです。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    58 µg
    納豆、ブロッコリースプラウト、しらす、Aポン酢、…
    材料: 納豆、ブロッコリースプラウト、しらす…
  • 玉葱と若布の和風気分なサラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.5 g
    槙かおる
    さっぱり美味しいお手軽サラダ。わかめと玉ねぎで食物繊維が豊富です。玉ねぎは水にさらすことで辛みが抜け食べやすくなります。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    玉ねぎ、貝割れ菜、カットわかめ、かつお節、ぽん酢…
    材料: 玉ねぎ、貝割れ菜、カットわかめ、かつ…
  • しいたけのオイスター煮

    • 56 kcal
    • 食塩 0.6 g
    emakatu
    しいたけだけでシンプルに作ったオイスター煮。煮汁がよくしみて、ごはんにもよく合います。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    61 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    61 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    しいたけ、片栗粉、サラダ油、しょうが(せん切り)…
    材料: しいたけ、片栗粉、サラダ油、しょうが…
  • つるむらさきとエリンギの梅かつお和え

    • 33 kcal
    • 食塩 0.6 g
    綾タン
    梅風味のさっぱりとした一品。つるむらさきは独特のぬめりと香りがある緑黄色野菜。抗酸化作用の高いビタミンA、Cが豊富です。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    59 µg
    つるむらさき(葉)、エリンギ、A オリーブ油、A…
    材料: つるむらさき(葉)、エリンギ、A オ…
  • レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾

    • 105 kcal
    • 食塩 1.1 g
    オレンジデイ
    レンジだけで出来上がるお手軽レシピ!中の具材を食べやすいものにアレンジすれば、子どもからお年寄りまで食べられます。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    120 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    120 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    木綿豆腐、ツナ缶(ノンオイル)、ミックスベジタブ…
    材料: 木綿豆腐、ツナ缶(ノンオイル)、ミッ…
  • さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    オレンジデイ
    さばのみそ煮缶と粒マスタードが好相性。塩分控えめですが、パン粉の香ばしさと粉チーズのコクで、おいしくいただけます。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    185 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、じゃがいも、玉ねぎ、オリ…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、じゃがいも、…
  • 3種のきのこのピリ辛炒め

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    3種類のきのこのうま味たっぷり。にんにくと赤とうがらしを効かせた味わい深い一品です。爽やかな青じそがアクセント。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    77 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    77 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    しいたけ、エリンギ、しめじ、にんにく、青じそ、赤…
    材料: しいたけ、エリンギ、しめじ、にんにく…
  • ミニトマトのマリネ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.2 g
    komomoもも
    さっぱり甘酸っぱくて食べやすい。見た目も可愛いミニトマトのマリネのレシピです。おつまみやおもてなしにも。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    14 µg
    ミニトマト、酢、レモン汁、オリーブ油、砂糖、塩、…
    材料: ミニトマト、酢、レモン汁、オリーブ油…
  • 高野豆腐のこんがり焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *shinku*
    高野豆腐は煮物料理に使われることが多いですが、調味料を染み込ませてフライパンでカリッと焼いてもおすすめです。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    25 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    140 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    25 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    140 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょうゆ、みりん…
    材料: 高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょ…
  • 大葉もやしの豚巻き にんにくレンジ蒸し

    • 211 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    レンジで作るお手軽レシピ!豚肉とニンニクの組み合わせで、豚肉の疲労回復効果がさらにパワーアップします。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    214 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    214 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、トマト、にんにく、塩…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、トマト、…