和風レシピ全462品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 462 品

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ランチにも卵１個のきのこあんかけ丼
372 kcal

食塩 1.5 g
まんまるまうちゃん

手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちりです。

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg
麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、サラダ油、え…

材料：麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg
鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり
481 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg
春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…

材料：春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…

女性の美容

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エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg