レシピ数 ： 1092 品
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簡単 中華ドレッシング
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
ポン酢しょうゆを使ったお手軽ドレッシング。サラダや冷たい麺にぴったり。ごまを炒れば風味がUP※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質5.1 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム36 mgカルシウム26 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質5.1 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム36 mgカルシウム26 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま材料： ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま-
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スペイン料理 マグロのバスク風煮込み
- 129 kcal
- 食塩 0.7 g
鮪はDHA・EPAの他、ビタミンやミネラル類が豊富。ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、DHA・EPAを酸化から守りますエネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.2 g脂質4.4 g炭水化物12.1 g糖質7.3 g食物繊維4.8 gコレステロール21 mgカリウム541 mgカルシウム12 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC49 mg葉酸33 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.2 g脂質4.4 g炭水化物12.1 g糖質7.3 g食物繊維4.8 gコレステロール21 mgカリウム541 mgカルシウム12 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC49 mg葉酸33 µgまぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(赤)、じゃが…材料： まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(…-
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電子レンジでひじきの煮物
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム50 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム50 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸8 µg乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、しょうゆ、みり…材料： 乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、し…-
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即席 ノンオイルゆずドレッシング
- 25 kcal
- 食塩 0.6 g
ゆずの爽やかな香りと酸味がサラダのおいしさを引き立てます。ノンオイルで低カロリー。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー25 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物3.2 g糖質2.9 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム39 mgカルシウム27 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物3.2 g糖質2.9 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム39 mgカルシウム27 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりごま、白ごま材料： ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりご…-
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塩こうじとバジルのドレッシング
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
塩こうじの旨味と、バジルの風味が爽やかなドレッシング。千切りキャベツにお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム5 mgカルシウム0 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸0 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム5 mgカルシウム0 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸0 µgオリーブオイル、酢、レモン汁、塩こうじ、バジル(…材料： オリーブオイル、酢、レモン汁、塩こう…-
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温野菜サラダに アンチョビドレッシング
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
アンチョビとにんにくの風味が温野菜にぴったり。オリーブ油が野菜の栄養素の吸収率を高めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質5.2 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gコレステロール2 mgカリウム21 mgカルシウム4 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸3 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質5.2 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gコレステロール2 mgカリウム21 mgカルシウム4 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸3 µgアンチョビ、にんにく、オリーブオイル、ライム果汁…材料： アンチョビ、にんにく、オリーブオイル…-
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舞茸とピーマンの塩昆布炒め
- 52 kcal
- 食塩 0.8 g
舞茸の風味が食欲をそそる食物繊維たっぷりの一品です。ごまの風味で塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物6.4 g糖質3.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム15 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸41 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物6.4 g糖質3.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム15 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸41 µgまいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩昆布、みりん…材料： まいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩…-
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高野豆腐で簡単おやつ ココアこうや
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
高野豆腐は低カロリーで、コレステロール値の上昇を抑制してくれます。また糖質や脂質の代謝を高めるビタミンB群が豊富です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質6.0 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム111 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質6.0 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム111 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸4 µg高野豆腐、熱湯、純ココア、砂糖、牛乳、シナモンパ…材料： 高野豆腐、熱湯、純ココア、砂糖、牛乳…-
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とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー
- 283 kcal
- 食塩 1.7 g
すね肉は脂肪が少ない部位。また、ブイヨンをとる時に使われる為、旨味を引き出します。セロリやしめじが入って風味もUP！エネルギー283 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.8 g脂質11.1 g炭水化物22.1 g糖質16.0 g食物繊維6.1 gコレステロール42 mgカリウム534 mgカルシウム34 mgリン91 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸34 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.8 g脂質11.1 g炭水化物22.1 g糖質16.0 g食物繊維6.1 gコレステロール42 mgカリウム534 mgカルシウム34 mgリン91 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸34 µg牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油（牛肉用）、ローリ…材料： 牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油（牛肉…-
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胡麻たっぷりキャベツの酢の物
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
レンジで作る手軽な一品。ごまの風味と酢の酸味が、塩分の少なさを感じさせない美味しさ。キャベツはビタミンC、Uが豊富です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物5.7 g糖質4.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム54 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物5.7 g糖質4.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム54 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgキャベツ、砂糖(三温糖)、酢、塩、すりごま材料： キャベツ、砂糖(三温糖)、酢、塩、す…-
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