レシピ数 ： 172 品
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牡蠣とブロッコリーのクリームペンネ
- 443 kcal
- 食塩 1.9 g
かきのうま味を活かした牛乳ベースのスープパスタです。ブロッコリーで彩りを添え、食べごたえもアップさせました。エネルギー443 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.6 g脂質10.5 g炭水化物73.6 g糖質67.1 g食物繊維6.5 gコレステロール49 mgカリウム750 mgカルシウム264 mgリン363 mg鉄3.1 mg亜鉛11.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1216.6 µgビタミンC62 mg葉酸140 µgエネルギー443 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.6 g脂質10.5 g炭水化物73.6 g糖質67.1 g食物繊維6.5 gコレステロール49 mgカリウム750 mgカルシウム264 mgリン363 mg鉄3.1 mg亜鉛11.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1216.6 µgビタミンC62 mg葉酸140 µgペンネ（乾）、かき、片栗粉（下処理用）、片栗粉、…材料： ペンネ（乾）、かき、片栗粉（下処理用…-
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アスパラガスとエリンギのカルボナーラ
- 485 kcal
- 食塩 1.8 g
アスパラガスとエリンギがたっぷり入った、食べごたえのある一皿。生クリームは使わず、卵とチーズのコクを生かしました。エネルギー485 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質30.4 g脂質20.6 g炭水化物49.1 g糖質44.0 g食物繊維5.1 gコレステロール222 mgカリウム574 mgカルシウム210 mgリン431 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgビタミンD11.4 µgビタミンB123.6 µgビタミンC8 mg葉酸151 µgエネルギー485 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質30.4 g脂質20.6 g炭水化物49.1 g糖質44.0 g食物繊維5.1 gコレステロール222 mgカリウム574 mgカルシウム210 mgリン431 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgビタミンD11.4 µgビタミンB123.6 µgビタミンC8 mg葉酸151 µg塩鮭（切り身）、水（塩鮭用）、アスパラガス、エリ…材料： 塩鮭（切り身）、水（塩鮭用）、アスパ…-
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かぶの葉まで味わう ペペロンチーノ
- 265 kcal
- 食塩 1.6 g
たっぷりのにんにくとかぶの甘味が相性の良い一皿。かぶは根の部分だけでなく､ 葉までおいしくいただけます。エネルギー265 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.8 g脂質5.2 g炭水化物48.7 g糖質43.7 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム364 mgカルシウム76 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸63 µgエネルギー265 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.8 g脂質5.2 g炭水化物48.7 g糖質43.7 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム364 mgカルシウム76 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸63 µgスパゲッティ（乾）、かぶ、かぶの葉、にんにく（み…材料： スパゲッティ（乾）、かぶ、かぶの葉、…-
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レトルトカレーパスタ
- 474 kcal
- 食塩 2.0 g
レトルトカレーをアレンジ！牛乳を加えることでパスタにソースが絡みやすくなります。お子さまにもおすすめの一品です。エネルギー474 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.7 g脂質18.3 g炭水化物61.1 g糖質56.5 g食物繊維4.6 gコレステロール211 mgカリウム371 mgカルシウム187 mgリン302 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸40 µgエネルギー474 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.7 g脂質18.3 g炭水化物61.1 g糖質56.5 g食物繊維4.6 gコレステロール211 mgカリウム371 mgカルシウム187 mgリン302 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸40 µgスパゲッティ（乾）、レトルトカレー、牛乳、温泉卵…材料： スパゲッティ（乾）、レトルトカレー、…-
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パスタソースで お手軽オムライス
- 369 kcal
- 食塩 2.0 g
市販のソースにうま味のあるしめじを加えて、塩分控えめでも満足な味わいに。卵は電子レンジで油を使わず手軽に調理します。エネルギー369 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物67.2 g糖質55.0 g食物繊維12.2 gコレステロール187 mgカリウム316 mgカルシウム45 mgリン198 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸44 µgエネルギー369 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物67.2 g糖質55.0 g食物繊維12.2 gコレステロール187 mgカリウム316 mgカルシウム45 mgリン198 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸44 µgご飯、パスタソース（ナポリタン）、卵（Mサイズ）…材料： ご飯、パスタソース（ナポリタン）、卵…-
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簡単 気軽にペンネアラビアータ
- 280 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。エネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gコレステロール7 mgカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸37 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gコレステロール7 mgカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸37 µgペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…材料： ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にん…-
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冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ
- 395 kcal
- 食塩 1.3 g
冷凍食材を使った包丁要らずの簡単パスタ。生クリームの代わりに牛乳を使用し、バターでコクを出しました。ランチにもおすすめ。エネルギー395 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質7.7 g炭水化物66.9 g糖質59.4 g食物繊維7.5 gコレステロール76 mgカリウム869 mgカルシウム116 mgリン259 mg鉄2.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸98 µgエネルギー395 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質7.7 g炭水化物66.9 g糖質59.4 g食物繊維7.5 gコレステロール76 mgカリウム869 mgカルシウム116 mgリン259 mg鉄2.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸98 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、ほうれん草…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
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かつお節の和風パスタ
- 372 kcal
- 食塩 1.6 g
かつお節は伝統的は発酵食品の一つ。香りが良く、うま味がぎゅっと詰まっており、シンプルな味付けのパスタを引き立たせます。エネルギー372 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.2 g脂質11.0 g炭水化物52.1 g糖質48.3 g食物繊維3.8 gコレステロール254 mgカリウム306 mgカルシウム47 mgリン292 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD3.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.2 g脂質11.0 g炭水化物52.1 g糖質48.3 g食物繊維3.8 gコレステロール254 mgカリウム306 mgカルシウム47 mgリン292 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD3.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、しょうゆ…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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えのきでボリュームアップ カルボナーラ
- 378 kcal
- 食塩 1.4 g
パスタにえのきを加えて食べごたえを出しました。ベーコンのうま味と粉チーズの風味で塩分控えめでも味わい十分な一皿です。エネルギー378 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.3 g脂質11.9 g炭水化物49.2 g糖質43.6 g食物繊維5.6 gコレステロール203 mgカリウム428 mgカルシウム191 mgリン352 mg鉄2.3 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸79 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.3 g脂質11.9 g炭水化物49.2 g糖質43.6 g食物繊維5.6 gコレステロール203 mgカリウム428 mgカルシウム191 mgリン352 mg鉄2.3 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸79 µgスパゲッティ（乾）、えのきたけ、ベーコン、粗びき…材料： スパゲッティ（乾）、えのきたけ、ベー…-
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シンプル ペペロンチーノ
- 286 kcal
- 食塩 1.1 g
オイルを控えたシンプルなペペロンチーノ。弱火でにんにくと唐辛子をじっくり炒めることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgスパゲッティ（乾）、にんにく、赤とうがらし（輪切…材料： スパゲッティ（乾）、にんにく、赤とう…-
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