レシピ数 : 383 品
  • フライパンで作る 焼き鳥2種

    • 155 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパン1つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    187 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    187 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう…
  • なすとズッキーニの夏野菜カレー

    • 456 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    夏野菜のうま味が溶け出したカレーライス。水と一緒に加えるトマト缶の酸味でさっぱりとした味わいに仕上がります。
    エネルギー
    456 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    74.3 g
    糖質
    68.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    238 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    456 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    74.3 g
    糖質
    68.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    238 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、なす、ズッキーニ、黄…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、なす、ズ…
  • シンガポールチキンライス

    • 449 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    下味を付けた鶏肉と米を炊飯器に入れて炊くだけ。ご飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    268 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    63.3 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    268 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    米、押麦、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ(青い部分)…
    材料: 米、押麦、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ…
  • カロリー控えめ親子丼

    • 388 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がります。ご飯に煮汁が絡むので塩分控えめでもおいしく食べられます。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    229 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    274 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    229 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    274 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    46 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、鶏もも肉(皮…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 脂質控えめ 筑前煮

    • 170 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮を取り除き、脂質を抑えました。具は大きめに切って、食べごたえを出します。数種類の根菜が入り、食物繊維が補えます。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    164 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    164 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こんにゃく、里…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こ…
  • 脂質控えめ 鶏肉のから揚げ

    • 170 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    肉に下味をつけるときは、ポリ袋を使うと少ない調味料でも味が全体に行き渡ります。片栗粉をまぶしてジューシーな仕上がりに。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    191 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    191 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏もも肉(皮付き)、揚げ油、片栗粉、A、しょうゆ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、揚げ油、片栗粉、…
  • 脂質を抑えた クリームシチュー

    • 222 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    さらっとした口当たりのクリームシチュー。小麦粉、バターの量は少なめに、鶏肉は皮を取り除くことで、エネルギーを抑えます。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    739 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    236 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    739 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    236 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、かぶ、小麦…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • カロリー控えめ鶏の照り焼き

    • 161 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮を除いてエネルギーをカット。フライパンでこんがりと焼くことで、香ばしく仕上がり、うす味でもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    188 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    188 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏もも肉(皮付き)、ごま油、合わせ調味料、みりん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、ごま油、合わせ調…
  • 脂質控えめ マカロニグラタン

    • 360 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • タンドリーチキンとロースト野菜

    • 183 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    スパイシーなタンドリーチキンが食欲そそる一皿。添えのロースト野菜もチキンと同じ天板に並べて同時に仕上げます。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    203 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    203 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも(皮付き)、ミニト…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも(皮付…