ヘルシーにごちそうが食べたい

家族の特別な日や、家に人が集まるときのおもてなしなど、イベント時に役立つ、見た目も華やかなレシピを集めました。

レシピ数： 435 品

29 / 44

新着順人気順

オーブンで作る豚肉の香草焼き
185 kcal

食塩 0.8 g
高羽ゆき

豚肉を漬け込んで焼くだけと簡単で、おもてなしにもおすすめの一品。にんにくやハーブの香りで塩分控えめでも味わいは充分です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

37 mg

リン

217 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

37 mg

リン

217 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

102 µg
豚もも塊肉、A、にんにく（薄切り）、オリーブ油、…

材料：豚もも塊肉、A、にんにく（薄切り）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

37 mg

リン

217 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

607 mg

カルシウム

37 mg

リン

217 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

102 µg
クリスピーピザなすのトマトソース
179 kcal

食塩 1.1 g
putimiko

おもてなしにもおすすめの一品！ホームベーカリーで生地を一度に作れば、手軽に自家製ピザが楽しめます。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

28.8 g

糖質

26.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

50 mg

リン

104 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

28.8 g

糖質

26.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

50 mg

リン

104 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

42 µg
A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、A 水、A …

材料： A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、…

女性の美容

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

28.8 g

糖質

26.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

50 mg

リン

104 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

28.8 g

糖質

26.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

50 mg

リン

104 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

10 mg

葉酸

42 µg
簡単発酵なしパンピザ
236 kcal

食塩 2.1 g
桃のやさしい薫り

捏ね＆発酵なしのお手軽ピザ。ふんわりとした仕上がりで、おもてなしにもおすすめの一品です。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

40.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

182 mg

リン

263 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

40.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

182 mg

リン

263 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
A 強力粉、A ベーキングパウダー、A 砂糖、A…

材料： A 強力粉、A ベーキングパウダー、…

女性の美容

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

40.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

182 mg

リン

263 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

40.6 g

糖質

38.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

182 mg

リン

263 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
長芋とサーモンのチーズグリル
119 kcal

食塩 0.3 g
SaltLemon

さくっ、とろりの食感が楽しい、オーブントースターで作る簡単レシピ。おもてなしやおつまみにもおすすめです。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

79 mg

リン

111 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

79 mg

リン

111 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg
カマンベールチーズ、長芋、サーモン（刺身用）、オ…

材料：カマンベールチーズ、長芋、サーモン（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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119 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

79 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

79 mg

リン

111 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
カリフラワーとレモンのポタージュ
72 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

レモンの香りが爽やか！カリフラワー&レモンでビタミンCの補給に◎ ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きをもちます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

26 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

43 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

373 mg

カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンC

43 mg

葉酸

70 µg
カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スライス)、オリ…

材料：カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

373 mg

カルシウム

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リン

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

43 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

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食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カルシウム

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ビタミンC

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葉酸

70 µg
ふるふるゴロン巨峰葡萄ゼリー
80 kcal

食塩 0.0 g
ケチャ＆ウル

砂糖不使用のヘルシースイーツ。ぶどうを購入するときは、表面の白っぽい粉がまんべんなくついたものを選びましょう。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

89 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュース、粉ゼラ…

材料：ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュ…

糖尿病

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

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葉酸

3 µg
夏野菜カポナータの冷製パスタ
324 kcal

食塩 1.5 g
Firstsnows

夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg
スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…

材料：スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パ…

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

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たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

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カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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80 µg

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324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

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亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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葉酸

80 µg
生ハムとベビーリーフのサラダ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊アベリ＊

ほどよい苦味のベビーリーフを、レモン汁とワインビネガーのドレッシングであえて、さわやかにいただく上品なサラダです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

49 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

1 µg
ベビーリーフ、生ハム、A、白ワインビネガー、レモ…

材料：ベビーリーフ、生ハム、A、白ワインビ…

糖尿病

簡単・手軽

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48 kcal

食塩相当量

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

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ビタミンD

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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グレープフルーツゼリー
49 kcal

食塩 0.0 g
umemodoki

ごろっとしたグレープフルーツがおいしいレシピ。ビタミンCが豊富で、疲労回復などにオススメです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

8 µg
グレープフルーツ、水、ゼラチン、グラニュー糖、レ…

材料：グレープフルーツ、水、ゼラチン、グラ…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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マルゲリータ風トマト鍋
272 kcal

食塩 2.3 g
junkitchen

カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり！

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

13.9 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

86 mg

カリウム

1011 mg

カルシウム

131 mg

リン

324 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

13.9 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

86 mg

カリウム

1011 mg

カルシウム

131 mg

リン

324 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

120 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃがいも、なす…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

272 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

13.9 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

86 mg

カリウム

1011 mg

カルシウム

131 mg

リン

324 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

22.7 g

糖質

13.9 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

86 mg

カリウム

1011 mg

カルシウム

131 mg

リン

324 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

120 µg