レシピ数 ： 844 品
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炒め酢豚
- 295 kcal
- 食塩 2.0 g
うまみたっぷりの豚肉と、彩り野菜をシャキッと炒めます。トマトのフルーティーな酸味が新鮮。エネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.9 g脂質17.7 g炭水化物19.8 g糖質17.9 g食物繊維1.9 gコレステロール42 mgカリウム474 mgカルシウム20 mgリン144 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸39 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.9 g脂質17.7 g炭水化物19.8 g糖質17.9 g食物繊維1.9 gコレステロール42 mgカリウム474 mgカルシウム20 mgリン144 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸39 µg豚こま肉、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ（赤）、トマ…材料： 豚こま肉、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ…-
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サバ缶とニラの炒り豆腐
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。さばは、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが含まれます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質11.9 g炭水化物7.8 g糖質5.5 g食物繊維2.3 gコレステロール126 mgカリウム403 mgカルシウム185 mgリン204 mg鉄2.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD5.4 µgビタミンB125.1 µgビタミンC4 mg葉酸52 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質11.9 g炭水化物7.8 g糖質5.5 g食物繊維2.3 gコレステロール126 mgカリウム403 mgカルシウム185 mgリン204 mg鉄2.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD5.4 µgビタミンB125.1 µgビタミンC4 mg葉酸52 µg木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、…材料： 木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（…-
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豚肉とゴーヤのオイスター炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
ゴーヤーとオイスターソースの相性が抜群。豚肉とゴーヤの組み合わせで、疲労回復に役立ちます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質11.3 g炭水化物8.2 g糖質6.0 g食物繊維2.2 gコレステロール54 mgカリウム530 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC64 mg葉酸62 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質11.3 g炭水化物8.2 g糖質6.0 g食物繊維2.2 gコレステロール54 mgカリウム530 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC64 mg葉酸62 µgゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、合わせ調味料…材料： ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、…-
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しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒め
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
たっぷりの水菜も、炒めるとたくさん食べることが出来ます。カリカリのベーコンとにんにく風味が美味しいです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質4.0 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール6 mgカリウム275 mgカルシウム106 mgリン57 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸72 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質4.0 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール6 mgカリウム275 mgカルシウム106 mgリン57 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸72 µg水菜、ベーコン、にんにく（みじん切り）、サラダ油…材料： 水菜、ベーコン、にんにく（みじん切り…-
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簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めもの
- 70 kcal
- 食塩 0.5 g
ピーマンの食感がよく、ゆずこしょうがぴりりと効いた副菜です。良質なたんぱく質がとれ、お弁当にもおすすめです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gコレステロール20 mgカリウム221 mgカルシウム8 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC39 mg葉酸18 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gコレステロール20 mgカリウム221 mgカルシウム8 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC39 mg葉酸18 µg鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こ…材料： 鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラ…-
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豆苗のガーリック炒め
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの香りに、ピリッととうがらしの辛みでお箸がすすむ味わいです。エネルギー39 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物2.7 g糖質1.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム5 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸75 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物2.7 g糖質1.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム5 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸75 µg豆苗、にんにく、赤とうがらし（輪切り）、塩、こし…材料： 豆苗、にんにく、赤とうがらし（輪切り…-
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コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。エネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物6.8 g糖質5.6 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム80 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物6.8 g糖質5.6 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム80 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パセリ、A、し…材料： ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パ…-
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ちくわとこんにゃくの磯辺炒め
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
おかずにもおつまみにもぴったりな１品。こんにゃくを加えて食物繊維もしっかり補給できます。青海苔を加えて香りよく。エネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物4.7 g糖質4.0 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム36 mgカルシウム24 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸2 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物4.7 g糖質4.0 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム36 mgカルシウム24 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸2 µg焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青海苔、A、し…材料： 焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青…-
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アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.8 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gコレステロール193 mgカリウム153 mgカルシウム92 mgリン176 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸84 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.8 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gコレステロール193 mgカリウム153 mgカルシウム92 mgリン176 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸84 µgアスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、…材料： アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用…-
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オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め
- 81 kcal
- 食塩 0.6 g
アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。エネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 g食物繊維3.0 gコレステロール4 mgカリウム191 mgカルシウム61 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸49 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 g食物繊維3.0 gコレステロール4 mgカリウム191 mgカルシウム61 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸49 µgオクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…材料： オクラ、スライスアーモンド、バター、…-
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