レシピ数 : 754 品
  • スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.5 g
    soyumina
    緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    48 µg
    アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)、スナッ…
    材料: アボカド(指で触って感触が柔らかめの…
  • 新玉ねぎとトマトのサラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    レアレアチーズ
    みずみずしく辛味が少ない新玉ねぎと、甘酸っぱいトマトが好相性。手作りドレッシングで、素材の味を存分にお楽しみください。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    27 µg
    新玉ねぎ、トマト、A、白すりごま、しょうゆ、酢、…
    材料: 新玉ねぎ、トマト、A、白すりごま、し…
  • ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.3 g
    薄荷パン
    ところてんや、夏野菜が涼しげなレシピです!低カロリーなだけでなく、オクラのネバネバ成分が血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    ところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ、きゅうり、…
    材料: ところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ…
  • デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ケチャ&ウル
    かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性!切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…
  • やわらかい豚の冷しゃぶサラダ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カヌレ314
    豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    163 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    163 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、にんじん…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがい…
  • パクチーが主役 海老のエスニック風サラダ

    • 97 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ケチャ&ウル
    パクチーの香りが爽やか!タマネギやクルミの食感とも相性抜群。パクチーは、ビタミンCを多く含み、抗酸化作用の高い食材です。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    104 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    104 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    35 µg
    パクチー、きゅうり、海老(ボイル)、紫玉ねぎ、赤…
    材料: パクチー、きゅうり、海老(ボイル)、…
  • チキンときのこのココナッツオイルサラダ

    • 145 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Aya_peco
    鶏肉と2種のきのこ、ゆで卵をいただくごちそうサラダ。塩こしょうのシンプルな味付けがココナッツオイルの風味を引き立てます。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    230 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    230 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    83 µg
    鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッツオイル、塩…
    材料: 鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッ…
  • しらたきと人参の中華サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    ごまの風味と一味とうがらしの辛味がピリリと効いた中華サラダ。春雨の代わりにしらたきを使うことでヘルシーなひと品に。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    20 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    20 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    しらたき、にんじん、塩、小ねぎ(小口切り)、A、…
    材料: しらたき、にんじん、塩、小ねぎ(小口…
  • ナンプラー・レモンで桜海老カブのサラダ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.6 g
    putimiko
    香ばしい桜海老の香りが美味しい!カブの水分をよく絞ってから和える事がポイント。タレと良く馴染みます。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    54 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    54 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    かぶ、自然塩、さくらえび、いりごま、Aレモン汁、…
    材料: かぶ、自然塩、さくらえび、いりごま、…
  • 彩りコールスロー

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アールmama
    色鮮やかな赤パプリカで、見た目も栄養価もアップ。赤パプリカはビタミンCがピーマン類の中でも特に豊富です。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    48 µg
    キャベツ、赤パプリカ、コーン、塩、A、酢、マヨネ…
    材料: キャベツ、赤パプリカ、コーン、塩、A…
アプリをインストール