血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3945 品
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豆腐と鶏ひき肉シュウマイ
- 209 kcal
- 食塩 1.3 g
ふわふわな食感が楽しめるヘルシーなシュウマイ。蒸し器がなくても、美味しく手軽に作って頂けるレシピです。エネルギー209 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.1 g脂質8.8 g炭水化物19.4 g糖質17.5 g食物繊維1.9 gコレステロール40 mgカリウム419 mgカルシウム93 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸70 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.1 g脂質8.8 g炭水化物19.4 g糖質17.5 g食物繊維1.9 gコレステロール40 mgカリウム419 mgカルシウム93 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸70 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽん酢しょうゆ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽ…-
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食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒め
- 139 kcal
- 食塩 1.0 g
シャキシャキした切干大根の食感と、コクのあるオイマヨとの相性が◎！豚肉をやわらかく仕上げるには、手順２がポイントです。エネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質7.9 g炭水化物8.9 g糖質6.6 g食物繊維2.3 gコレステロール30 mgカリウム477 mgカルシウム44 mgリン110 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質7.9 g炭水化物8.9 g糖質6.6 g食物繊維2.3 gコレステロール30 mgカリウム477 mgカルシウム44 mgリン110 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸22 µg豚もも薄切り肉、Ａおろししょうが、Ａ酒、Ａ片栗粉…材料： 豚もも薄切り肉、Ａおろししょうが、Ａ…-
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生地がご飯のキッシュ
- 217 kcal
- 食塩 0.8 g
パイ生地の代わりにご飯を使用したヘルシーなキッシュ。栄養バランスの良い一品です。エネルギー217 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質9.2 g炭水化物25.8 g糖質23.4 g食物繊維2.4 gコレステロール142 mgカリウム388 mgカルシウム90 mgリン174 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC20 mg葉酸103 µgエネルギー217 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質9.2 g炭水化物25.8 g糖質23.4 g食物繊維2.4 gコレステロール142 mgカリウム388 mgカルシウム90 mgリン174 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC20 mg葉酸103 µgご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草、ベーコン、…材料： ご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草…-
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揚げないミルフィーユ豚カツ
- 215 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパンで揚げ焼きにして作るフライ風のレシピです。ごぼうとエリンギをはさむことで噛みごたえと食物繊維をプラス。エネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質9.6 g炭水化物15.9 g糖質12.2 g食物繊維3.7 gコレステロール50 mgカリウム604 mgカルシウム39 mgリン222 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸58 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質9.6 g炭水化物15.9 g糖質12.2 g食物繊維3.7 gコレステロール50 mgカリウム604 mgカルシウム39 mgリン222 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸58 µg豚もも薄切り（脂身なし）、塩、こしょう、ごぼう、…材料： 豚もも薄切り（脂身なし）、塩、こしょ…-
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簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ
- 298 kcal
- 食塩 1.7 g
オイスターソース入りで、深みのある美味しさ！牡蠣に豊富なグリコーゲンが滋養強壮、疲労回復に効果的。エネルギー298 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.2 g脂質5.8 g炭水化物52.4 g糖質46.7 g食物繊維5.7 gコレステロール23 mgカリウム498 mgカルシウム69 mgリン202 mg鉄2.5 mg亜鉛9.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB1214.0 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー298 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.2 g脂質5.8 g炭水化物52.4 g糖質46.7 g食物繊維5.7 gコレステロール23 mgカリウム498 mgカルシウム69 mgリン202 mg鉄2.5 mg亜鉛9.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB1214.0 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgかき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、まいたけ、オイ…材料： かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、ま…-
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クリスマス レンジでヘルシーミートローフ
- 235 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで簡単に作れるクリスマスレシピ。ひき肉と同量の豆腐を使うことで、低カロリーでふんわりやわらかに仕上がります。エネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質12.2 g炭水化物16.3 g糖質12.6 g食物繊維3.7 gコレステロール52 mgカリウム564 mgカルシウム130 mgリン227 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸90 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質12.2 g炭水化物16.3 g糖質12.6 g食物繊維3.7 gコレステロール52 mgカリウム564 mgカルシウム130 mgリン227 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸90 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん、えのきたけ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん…-
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ほうれん草としめじの塩麹あえ
- 25 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草としめじの食感を楽しめる一品です。サッとゆでて、ボウルであえるだけの簡単レシピなので、忙しい時にぴったり。エネルギー25 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質0.7 g炭水化物3.7 g糖質1.4 g食物繊維2.3 gコレステロール7 mgカリウム457 mgカルシウム51 mgリン64 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸116 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質0.7 g炭水化物3.7 g糖質1.4 g食物繊維2.3 gコレステロール7 mgカリウム457 mgカルシウム51 mgリン64 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸116 µgほうれん草、しめじ、塩麹、A乾燥桜海老or小海老…材料： ほうれん草、しめじ、塩麹、A乾燥桜海…-
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ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ
- 77 kcal
- 食塩 0.4 g
マヨとツナ、白胡麻、ぽん酢の相性が抜群のサラダ！カロリーハーフマヨネーズ、ツナ水煮缶を使用し、脂質を半分以上カット！エネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.8 g脂質3.8 g炭水化物5.8 g糖質2.4 g食物繊維3.4 gコレステロール14 mgカリウム403 mgカルシウム41 mgリン120 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC91 mg葉酸141 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.8 g脂質3.8 g炭水化物5.8 g糖質2.4 g食物繊維3.4 gコレステロール14 mgカリウム403 mgカルシウム41 mgリン120 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC91 mg葉酸141 µgブロッコリー、ツナ水煮缶（固形量）、ミニトマト（…材料： ブロッコリー、ツナ水煮缶（固形量）、…-
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バジル香る ガパオライス
- 501 kcal
- 食塩 1.7 g
たっぷりの野菜を使用した定番のエスニック料理です。さわやかに香るバジルの風味がおいしさの決め手。エネルギー501 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.5 g脂質18.8 g炭水化物67.8 g糖質63.4 g食物繊維4.4 gコレステロール219 mgカリウム513 mgカルシウム51 mgリン176 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC142 mg葉酸90 µgエネルギー501 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.5 g脂質18.8 g炭水化物67.8 g糖質63.4 g食物繊維4.4 gコレステロール219 mgカリウム513 mgカルシウム51 mgリン176 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC142 mg葉酸90 µgごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パプリカ、黄パ…材料： ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パ…-
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スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け
- 172 kcal
- 食塩 1.1 g
シャキシャキとした野菜の食感が美味しい、エスニックな南蛮漬け。ピリッと辛くて甘いスイートチリソースと鮭がよく合います。エネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.5 g脂質6.4 g炭水化物11.2 g糖質10.2 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム388 mgカルシウム24 mgリン207 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.5 g脂質6.4 g炭水化物11.2 g糖質10.2 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム388 mgカルシウム24 mgリン207 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC5 mg葉酸28 µg生鮭、塩、こしょう、片栗粉、油、にんじん、玉ねぎ…材料： 生鮭、塩、こしょう、片栗粉、油、にん…-
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