レシピ数 : 804 品
  • しょうがでぽかぽか けんちん汁

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sachi825
    生姜の香りと風味で、塩分が低めでも満足度◎!少量の油で炒めコクが出て、風味豊かになるのもポイントです。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    ごぼう、人参、大根、こんにゃく、ごま油(炒め用)…
    材料: ごぼう、人参、大根、こんにゃく、ごま…
  • チキンときのこのココナッツオイルサラダ

    • 145 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Aya_peco
    鶏肉と2種のきのこ、ゆで卵をいただくごちそうサラダ。塩こしょうのシンプルな味付けがココナッツオイルの風味を引き立てます。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    230 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    230 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    83 µg
    鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッツオイル、塩…
    材料: 鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッ…
  • 【砂糖不使用】野菜たっぷり!簡単炒り豆腐

    • 205 kcal
    • 食塩 1.4 g
    りょーーーこ
    カルシウム、ビタミンB群、ビタミンAが豊富。身体の調子を整えます。ビタミンAは風邪予防にも効果的!
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    168 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    168 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    55 µg
    木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、しいたけ、ほう…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、し…
  • 里いもの豆乳ソースグラタン

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chichankun
    お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎!食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…
    材料: 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…
  • 雑穀入りカラフルサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちゃんあー
    ビタミン類がバランス良く含まれるカラフルサラダ。免疫力を高めるビタミンCはしっかり摂取できます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パプリカ、赤パ…
    材料: 野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パ…
  • 豚ひじきオムレツ

    • 192 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちょこ
    甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    119 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    119 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ひじき(乾)、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…
    材料: ひじき(乾)、豚ひき肉、しょうが(み…
  • 中華風酢のもの

    • 75 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    春雨を入れてエネルギーアップ!作り置きできるので、まとめて作って省エネできます。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    46 µg
    キャベツ、きゅうり、にんじん、春雨(乾燥)、調味…
    材料: キャベツ、きゅうり、にんじん、春雨(…
  • 焼ききのこのピクルス風味マリネ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ケチャ&ウル
    きのこをしっかり焼くことでうま味が凝縮。保存性があり常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エリンギ、マッシュルーム、しめじ、オリーブオイル…
    材料: エリンギ、マッシュルーム、しめじ、オ…
  • れんこんの味噌きんぴら

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まさりん50
    みそ味ひと味違うのきんぴら。ご飯のお供にもピッタリ!れんこんは食物繊維、ビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    68 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    68 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    16 µg
    れんこん、ごま、ごま油(炒め用)、ごま油(仕上げ…
    材料: れんこん、ごま、ごま油(炒め用)、ご…
  • 焼き長芋とエリンギのジャコサラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    食べ応え◎で、47kcalは嬉しい!長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り)、人参(せ…
    材料: 長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り…
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