レシピ数 : 259 品
  • トマト味噌煮込みうどん

    • 246 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    59 µg
    うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…
    材料: うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水…
  • かぼちゃのスペイン風オムレツ

    • 162 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    194 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    194 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    51 µg
    卵(Mサイズ)、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、オリ…
    材料: 卵(Mサイズ)、かぼちゃ(皮付き)、…
  • ツナサンド

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    91 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    91 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    食パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、バター、…
    材料: 食パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量…
  • ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量)、サニーレタ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量)…
  • コンビニにある材料で ツナサンド

    • 222 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    バターロール(1人2個)、ツナ水煮(固形量)、カ…
    材料: バターロール(1人2個)、ツナ水煮(…
  • ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちーちゃん
    苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    50 µg
    ゴーヤー、大根、ツナ油漬(固形量)、レモン汁
    材料: ゴーヤー、大根、ツナ油漬(固形量)、…
  • 冷凍オクラでチャンプルー風

    • 189 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    197 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    253 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    197 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    253 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    113 µg
    冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵(Mサ…
    材料: 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…
  • ゴーヤーとツナのサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ちーちゃん
    レモンのさっぱりとした風味とゴーヤーのシャキシャキ食感がおいしい一皿。マヨネーズで苦味を抑えて食べやすく。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    42 µg
    ゴーヤー、Aレモン汁、A塩、ツナ油漬、Bマヨネー…
    材料: ゴーヤー、Aレモン汁、A塩、ツナ油漬…
  • 梅ツナマヨのおにぎらず

    • 317 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    101 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    101 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    ご飯、焼き海苔、ツナ油漬(固形量)、マヨネーズ、…
    材料: ご飯、焼き海苔、ツナ油漬(固形量)、…
  • クミンポテトサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    クミンを加えて、いつもと少し違うポテトサラダはいかがでしょう。クミンの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、ツナ水煮(水けをきったもの)、きゅう…
    材料: じゃがいも、ツナ水煮(水けをきったも…