年末年始の「個別栄養相談」「カスタマーサポート」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」休業期間のお知らせ

野菜をおいしく楽しみたい

野菜をしっかり食べたい、家族に食べてもらいたいという方に。サラダにしたり煮込みにしたり、食べ方のバリエーションを豊富に取り揃えました。野菜を楽しめるレシピばかりです。

レシピ数： 2526 品

198 / 253

新着順人気順

さっぱりぴりっとトマトのサルサ
31 kcal

食塩 0.5 g
nahono

柑橘やトマトの酸味がとても爽やかな1品。ビタミンCはLDLコレステロールの酸化を防ぎ、血管疾患を予防します。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
トマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんにく、カラマン…

材料：トマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんに…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

21 µg
スパイス香るジャンバラヤ
311 kcal

食塩 1.0 g
papico13

スパイシーな味つけが癖になります。余分な調味料を使わなくてもスパイスが味を決め手に。満足感のある1品です。

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

57.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

20 mg

リン

121 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

57.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

20 mg

リン

121 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

35 µg
米、ウィンナー、トマト、ピーマン、玉ねぎ、にんに…

材料：米、ウィンナー、トマト、ピーマン、玉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

57.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

20 mg

リン

121 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

57.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

20 mg

リン

121 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

37 mg

葉酸

35 µg
ピーマンと人参のピリ辛ナムル
31 kcal

食塩 0.4 g
shiratori

色鮮やかな野菜とごま油の風味で箸が止まらない一品。電子レンジで出来るので、あと一品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

19 µg
ピーマン、にんじん、しらす干し、A、めんつゆ（３…

材料：ピーマン、にんじん、しらす干し、A、…

糖尿病

10分以内

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31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

19 µg
春キャベツの海苔おかかごま和え
68 kcal

食塩 0.8 g
ミッキーアン

酢の酸味がアクセントに。調味料に酢を加えると塩味を強く感じるため、少ない塩分でも美味しく食べられます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

107 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

107 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

75 µg
春キャベツ、すし酢、わさび、しょうが（すりおろし…

材料：春キャベツ、すし酢、わさび、しょうが…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

107 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

107 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

75 µg
春を食す筍とセリのみそ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

たけのこのとせりの食感がよく、口に含むと、春を感じることが出来るみそ汁です。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし汁（かつお昆…

材料：たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
ニラとしめじの中華風ピリ辛和え
37 kcal

食塩 0.6 g
OyukarinO

ニラはカロテンが豊富な緑黄色野菜。ごま油がカロテンの吸収率をアップ。香り成分の硫化アリルはビタミンB1の吸収を助けます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

45 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

45 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg
にら、しめじ、Ａしょうゆ、Ａ白ごま、Ａ鶏がらスー…

材料：にら、しめじ、Ａしょうゆ、Ａ白ごま、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

45 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

45 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg
キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え
50 kcal

食塩 0.7 g
のりまきたまご☆

キャベツとこんにゃくの組み合わせが新鮮！地味になりがちなこんにゃくも、キャベツやトッピングで見た目や美味しさがUP！

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

56 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

56 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

48 µg
キャベツ、こんにゃく、A みそ、A からし（チュ…

材料：キャベツ、こんにゃく、A みそ、A …

糖尿病

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

56 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

25 mg

葉酸

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

56 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

48 µg
ペンネアラビアータ
194 kcal

食塩 0.8 g
ヌーシ

トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

35.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

35.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

34 µg
ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…

材料：ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…

糖尿病

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

35.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

35.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
きゅうりの梅肉おかかあえ
21 kcal

食塩 0.4 g
rin♡ss

あっという間に作れるお手軽レシピ。鰹節と梅の組み合わせで、旨味を感じる1品に！低カロリーであと1品のときにオススメです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにくチューブ、ご…

材料：きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにく…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
菜の花のピリ辛あえ
30 kcal

食塩 0.6 g
文蔵子

菜の花はとても栄養価の高い緑黄色野菜。生活習慣病の予防、改善に欠かせない食物繊維や鉄分が高いのも特徴です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg
菜の花、塩、A だし、A しょうゆ、A みりん、…

材料：菜の花、塩、A だし、A しょうゆ、…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg