レシピ数 ： 47 品
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木綿豆腐とさば缶のカレー冷や汁そうめん
- 465 kcal
- 食塩 2.2 g
カレー粉を加えたスパイシーな冷や汁。そうめんにカレーの風味が絡んで物足りなさを感じません。みょうがや青じそを加えても◎エネルギー465 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質32.6 g脂質14.8 g炭水化物57.1 g糖質53.0 g食物繊維4.1 gコレステロール76 mgカリウム480 mgカルシウム344 mgリン321 mg鉄3.9 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC6 mg葉酸41 µgエネルギー465 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質32.6 g脂質14.8 g炭水化物57.1 g糖質53.0 g食物繊維4.1 gコレステロール76 mgカリウム480 mgカルシウム344 mgリン321 mg鉄3.9 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC6 mg葉酸41 µgそうめん（乾）、さば水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、…材料： そうめん（乾）、さば水煮缶（汁含む）…-
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うま味たっぷり 豚肉とトマトのぶっかけそうめん
- 391 kcal
- 食塩 1.6 g
豚肉とトマトのうま味が効いたつゆをぶっかけていただきます。味付けはめんつゆとごま油で手軽に。青じそでさらに風味アップ。エネルギー391 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質9.0 g炭水化物61.8 g糖質58.4 g食物繊維3.4 gコレステロール41 mgカリウム464 mgカルシウム33 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質9.0 g炭水化物61.8 g糖質58.4 g食物繊維3.4 gコレステロール41 mgカリウム464 mgカルシウム33 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgそうめん（乾）、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマ…材料： そうめん（乾）、豚もも肉（しゃぶしゃ…-
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そうめんで冷やし中華風
- 311 kcal
- 食塩 1.6 g
つゆに酢を効かせ、口当たりさっぱりのそうめん冷やし中華。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。暑い日におすすめの一皿です。エネルギー311 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.2 g脂質3.7 g炭水化物56.3 g糖質53.7 g食物繊維2.6 gコレステロール29 mgカリウム345 mgカルシウム25 mgリン162 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸45 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.2 g脂質3.7 g炭水化物56.3 g糖質53.7 g食物繊維2.6 gコレステロール29 mgカリウム345 mgカルシウム25 mgリン162 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸45 µgそうめん（乾）、鶏むね肉（皮なし）、酒、トマト、…材料： そうめん（乾）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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お湯を注ぐだけ ゆで卵のっけ豆腐そうめん
- 187 kcal
- 食塩 1.7 g
材料を器に入れてお湯を注ぐだけで作れる一品。あっさりとした豆腐そうめんなので夜ご飯が遅くなった時にもおすすめです。エネルギー187 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.7 g脂質11.2 g炭水化物11.6 g糖質8.6 g食物繊維3.0 gコレステロール190 mgカリウム233 mgカルシウム35 mgリン85 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.7 g脂質11.2 g炭水化物11.6 g糖質8.6 g食物繊維3.0 gコレステロール190 mgカリウム233 mgカルシウム35 mgリン85 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸24 µg豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの素、熱湯、ご…材料： 豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの…-
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冷やしそうめんチャンプルー
- 419 kcal
- 食塩 1.6 g
生のオクラと甘辛く炒めたひき肉をそうめんと混ぜ合わせたお手軽チャンプルーです。仕上げのごま油はお好みでラー油でも◎エネルギー419 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.7 g脂質15.6 g炭水化物56.6 g糖質53.8 g食物繊維2.8 gコレステロール44 mgカリウム270 mgカルシウム38 mgリン145 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー419 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.7 g脂質15.6 g炭水化物56.6 g糖質53.8 g食物繊維2.8 gコレステロール44 mgカリウム270 mgカルシウム38 mgリン145 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸29 µgそうめん（乾）、豚ひき肉、ごま油（豚ひき肉用）、…材料： そうめん（乾）、豚ひき肉、ごま油（豚…-
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ツナとトマトのさっぱりそうめん
- 319 kcal
- 食塩 1.3 g
ツナのうま味、トマトのさわやかな酸味、青じその風味で味わうそうめんです。トマトは湯むきをすることで甘味も増します。エネルギー319 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.2 g脂質12.2 g炭水化物43.1 g糖質41.1 g食物繊維2.0 gコレステロール11 mgカリウム224 mgカルシウム19 mgリン110 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.2 g脂質12.2 g炭水化物43.1 g糖質41.1 g食物繊維2.0 gコレステロール11 mgカリウム224 mgカルシウム19 mgリン110 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgそうめん（乾）、ツナ油漬（油含む）、ミニトマト、…材料： そうめん（乾）、ツナ油漬（油含む）、…-
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カルグクス麺
- 419 kcal
- 食塩 2.4 g
コクのある豆乳スープに一味の辛味が引き立ちます。たっぷりのえのきでボリューム満点、食物繊維の補給にもなります。エネルギー419 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.6 g脂質10.6 g炭水化物62.9 g糖質56.9 g食物繊維6.0 gコレステロール150 mgカリウム722 mgカルシウム87 mgリン362 mg鉄3.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB122.9 µgビタミンC55 mg葉酸122 µgエネルギー419 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.6 g脂質10.6 g炭水化物62.9 g糖質56.9 g食物繊維6.0 gコレステロール150 mgカリウム722 mgカルシウム87 mgリン362 mg鉄3.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB122.9 µgビタミンC55 mg葉酸122 µgそうめん（乾）、いか（刺身用）、えのきたけ、黄パ…材料： そうめん（乾）、いか（刺身用）、えの…-
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ゆで鶏スープ麺
- 392 kcal
- 食塩 2.0 g
麺と一緒に豆苗とさやいんげんをゆでると、麺が少なめでも満足感は十分。豆苗の食感と、酸味のきいたスープが食欲をそそります。エネルギー392 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質29.9 g脂質6.7 g炭水化物58.5 g糖質53.8 g食物繊維4.7 gコレステロール58 mgカリウム559 mgカルシウム48 mgリン289 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸132 µgエネルギー392 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質29.9 g脂質6.7 g炭水化物58.5 g糖質53.8 g食物繊維4.7 gコレステロール58 mgカリウム559 mgカルシウム48 mgリン289 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸132 µgそうめん（乾）、鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう…材料： そうめん（乾）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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香味そぼろ麺
- 479 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの食感がアクセントのそぼろ麺。そぼろにかつお節、しょうが、みょうがを加えて、塩分控えめでも香り豊かな味わいに。エネルギー479 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.9 g脂質16.9 g炭水化物62.4 g糖質58.1 g食物繊維4.3 gコレステロール75 mgカリウム671 mgカルシウム63 mgリン251 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸80 µgエネルギー479 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.9 g脂質16.9 g炭水化物62.4 g糖質58.1 g食物繊維4.3 gコレステロール75 mgカリウム671 mgカルシウム63 mgリン251 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸80 µgそうめん（乾）、鶏ももひき肉、セロリ、レタス、み…材料： そうめん（乾）、鶏ももひき肉、セロリ…-
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ゴーヤーチャンプルー風そうめん
- 428 kcal
- 食塩 2.4 g
電子レンジで加熱した具材にそうめんをあえた、さっと作りやすい一皿。豚肉にしっかり味をつけ、味にメリハリを出しました。エネルギー428 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.9 g脂質13.3 g炭水化物57.7 g糖質52.7 g食物繊維5.0 gコレステロール54 mgカリウム643 mgカルシウム26 mgリン283 mg鉄1.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸59 µgエネルギー428 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.9 g脂質13.3 g炭水化物57.7 g糖質52.7 g食物繊維5.0 gコレステロール54 mgカリウム643 mgカルシウム26 mgリン283 mg鉄1.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸59 µgそうめん（乾）、豚もも薄切り肉、ゴーヤー、しめじ…材料： そうめん（乾）、豚もも薄切り肉、ゴー…-
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