レシピ数 : 33 品
  • 菜の花とあさりの炊き込みご飯

    • 229 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カヌレ314
    あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    78 µg
    米、あさり(殻つき60g/人)、酒、Aみりん、A…
    材料: 米、あさり(殻つき60g/人)、酒、…
  • さつまいもの炊き込みごはん

    • 359 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ayamammy
    秋の味覚がたっぷり入ったレシピ!さつまいもや油揚げ、きのこなど、具材が多いことで風味豊かな一品に。塩分が少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    75.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    138 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    75.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    138 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    米、さつまいも、にんじん、しめじ、油揚げ、A和風…
    材料: 米、さつまいも、にんじん、しめじ、油…
  • ほっき貝の炊き込みごはん

    • 277 kcal
    • 食塩 1.2 g
    りむゆらマンマ
    旨味たっぷりの炊き込み御飯。ホッキ貝はタウリンが豊富で、血圧上昇抑制効果や血糖値低下作用があります。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    143 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    143 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいたけ、油揚げ、…
    材料: ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいた…