炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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菜の花とあさりの炊き込みご飯
229 kcal

食塩 1.0 g
カヌレ３１４

あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…

材料：米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

52 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

78 µg
さつまいもの炊き込みごはん
359 kcal

食塩 1.2 g
ayamammy

秋の味覚がたっぷり入ったレシピ！さつまいもや油揚げ、きのこなど、具材が多いことで風味豊かな一品に。塩分が少なめでもおいしくいただけます。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

75.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

43 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

75.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

43 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
米、さつまいも、にんじん、しめじ、油揚げ、A和風…

材料：米、さつまいも、にんじん、しめじ、油…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

75.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

43 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

75.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

43 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
ほっき貝の炊き込みごはん
277 kcal

食塩 1.2 g
りむゆらマンマ

旨味たっぷりの炊き込み御飯。ホッキ貝はタウリンが豊富で、血圧上昇抑制効果や血糖値低下作用があります。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいたけ、油揚げ、…

材料：ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいた…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg