レシピ数 : 759 品
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豚しゃぶと貝割れのサラダ
- 171 kcal
- 食塩 0.8 g
脂質の少ない豚もも肉は、低めの温度でゆでるとやわらかく仕上がります。消化を助ける貝割れ菜や長いもと一緒にどうぞ。エネルギー171 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.9 g脂質9.4 g炭水化物4.8 g糖質4.0 g食物繊維0.8 gコレステロール54 mgカリウム429 mgカルシウム26 mgリン192 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸34 µgエネルギー171 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.9 g脂質9.4 g炭水化物4.8 g糖質4.0 g食物繊維0.8 gコレステロール54 mgカリウム429 mgカルシウム26 mgリン192 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸34 µg豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、貝割れ菜、とろ…材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、貝…-
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グリーンリーフときゅうりのサラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
シンプルなグリーンリーフときゅうりのサラダ。食事に野菜が足りないなと感じた時に、組み合わせやすい一皿です。エネルギー39 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム25 mgリン21 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸38 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム25 mgリン21 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸38 µgグリーンリーフ、きゅうり、A、酢、はちみつ、オリ…材料: グリーンリーフ、きゅうり、A、酢、は…-
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ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりとしたヨーグルトと、香ばしいアーモンドがおいしい一皿。火を使わずあえるだけなので、あと一品欲しい時にどうぞ。エネルギー57 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.0 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム293 mgカルシウム56 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸114 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.0 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム293 mgカルシウム56 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸114 µgブロッコリー、素焼きアーモンド、A、プレーンヨー…材料: ブロッコリー、素焼きアーモンド、A、…-
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ひんやりレモンサラダライス
- 356 kcal
- 食塩 2.0 g
ハムやコーンが入って子どもも食べやすい一品です。食材は切る直前まで冷蔵庫で冷やしておくとひんやりおいしくいただけます。エネルギー356 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質10.6 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.0 g食物繊維3.8 gコレステロール18 mgカリウム279 mgカルシウム20 mgリン166 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸24 µgエネルギー356 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質10.6 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.0 g食物繊維3.8 gコレステロール18 mgカリウム279 mgカルシウム20 mgリン166 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸24 µgご飯、きゅうり、塩(きゅうり用)、ロースハム、ホ…材料: ご飯、きゅうり、塩(きゅうり用)、ロ…-
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ワカモレ風サラダ
- 134 kcal
- 食塩 0.4 g
ワカモレとはアボカドをベースにしたソースでメキシコの料理です。ツナやトマトを加えてサラダに仕上げました。パンに挟んでも◎エネルギー134 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質10.7 g炭水化物7.1 g糖質3.3 g食物繊維3.8 gコレステロール9 mgカリウム501 mgカルシウム9 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸61 µgエネルギー134 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質10.7 g炭水化物7.1 g糖質3.3 g食物繊維3.8 gコレステロール9 mgカリウム501 mgカルシウム9 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸61 µgツナ水煮(固形量)、アボカド(小さめ)、トマト、…材料: ツナ水煮(固形量)、アボカド(小さめ…-
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レタスとパプリカのシンプルサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
オリーブ油、しょうゆとあえるシンプルなサラダです。パプリカを加えて彩り良く仕上げました。黄パプリカやミニトマトでも◎エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC36 mg葉酸36 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC36 mg葉酸36 µgフリルレタス、赤パプリカ、しょうゆ、オリーブ油材料: フリルレタス、赤パプリカ、しょうゆ、…-
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和風シーフードサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。エネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質4.4 g炭水化物2.9 g糖質1.1 g食物繊維1.8 gコレステロール78 mgカリウム373 mgカルシウム108 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸61 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質4.4 g炭水化物2.9 g糖質1.1 g食物繊維1.8 gコレステロール78 mgカリウム373 mgカルシウム108 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸61 µgむきえび、たこ(ゆで)、水菜、カットわかめ、A、…材料: むきえび、たこ(ゆで)、水菜、カット…-
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パプリカとマカロニのサラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
パプリカとレタスの彩りが鮮やかなサラダです。粒マスタードの酸味を生かしたドレッシングでさっぱりといただきます。エネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物10.9 g糖質9.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム167 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC53 mg葉酸51 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物10.9 g糖質9.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム167 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC53 mg葉酸51 µgレタス、赤パプリカ、マカロニ(乾)、A、粒マスタ…材料: レタス、赤パプリカ、マカロニ(乾)、…-
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キャベツとベーコンのホットサラダ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
ベーコンのうま味とピリッと効かせた粒マスタードが味の決め手。キャベツとベーコンは一緒に加熱してうま味を絡ませます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質5.5 g炭水化物4.0 g糖質2.9 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム155 mgカルシウム30 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸40 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質5.5 g炭水化物4.0 g糖質2.9 g食物繊維1.1 gコレステロール9 mgカリウム155 mgカルシウム30 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸40 µgキャベツ、ベーコン、A、粒マスタード、オリーブ油…材料: キャベツ、ベーコン、A、粒マスタード…-
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豆苗ときゅうりの塩レモンサラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.5 g
あえるだけで手軽に作れます。歯応えの良い豆苗ときゅうりにレモンの酸味がマッチして、あっさりといただける一品です。エネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物2.0 g糖質1.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム93 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸43 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物2.0 g糖質1.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム93 mgカルシウム9 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸43 µg豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリーブ油、塩、粗…材料: 豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリー…-
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