レシピ数 : 158 品
  • ひじきとツナのマヨサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    ひじきは海草類の中で最も鉄分が多く含まれています。食べ方も簡単なので、鉄分を摂りたい時にお勧めです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    273 mg
    芽ひじき(乾燥)、胡瓜、ツナ缶(ノンオイル)、マ…
    材料: 芽ひじき(乾燥)、胡瓜、ツナ缶(ノン…
  • ひじきとお豆のマリネ風サラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    いつものひじきとはひと味違う!玉葱のマスタードドレッシングがなんとも絶妙!ミックスビーンズの歯ごたえも◎な逸品。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    150 mg
    ひじき(乾)、新玉ねぎ(又はアーリーレッド)、き…
    材料: ひじき(乾)、新玉ねぎ(又はアーリー…
  • 牛蒡沢山 和風ふわふわ豆腐ハンバーグ

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    桃屋誰
    ごぼうの風味と食感を楽しむ豆腐ハンバーグはいかがでしょうか。青じそ香るぽん酢しょうゆで、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    403 mg
    豚ひき肉、木綿豆腐、ひじき、牛蒡(細め)、玉ねぎ…
    材料: 豚ひき肉、木綿豆腐、ひじき、牛蒡(細…
  • ひじきと押し麦のサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    トクライ
    押し麦の美味しさ新発見!押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    172 mg
    押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…
    材料: 押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、し…
  • ひじき梅サラダ

    • 17 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cocoa91
    ひじきで手軽な一品。ひじきに豊富な鉄は、梅干しに含まれるクエン酸と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    334 mg
    芽ひじき(乾燥)、梅干し(果肉)、かつおぶし、貝…
    材料: 芽ひじき(乾燥)、梅干し(果肉)、か…
  • ひじきのデリ風 オープンサンド

    • 171 kcal
    • 食塩 1.2 g
    とももん1028
    お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品!鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    47 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    47 mg
    イングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…
    材料: イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…
  • おからとひじきのヘルシーつくね

    • 223 kcal
    • 食塩 1.3 g
    chisa☆☆
    大豆は蛋白質、脂質成分が血中コレステロールを低下させ、血管を丈夫にします。ミネラル豊富なひじきも入ったバランスの良い一品
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    413 mg
    A鶏ひき肉、A生おから、Aひじき(乾)、A玉ねぎ…
    材料: A鶏ひき肉、A生おから、Aひじき(乾…
  • 長ねぎとじゃこのひじき

    • 71 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のんびりはるみむし
    鉄分が豊富なことで知られるひじき。その他、水溶性食物繊維も豊富で、コレステロール値や血圧、血糖値の改善にも効果的です。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    484 mg
    ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油、みりん、塩…
    材料: ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油…
  • ひじきと大豆のサラダ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.5 g
    パクパク
    大豆・ひじき共に、健康な食生活には欠かせない食材。コレステロール値や中性脂肪値、インスリンの血中濃度を抑制します。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    217 mg
    ひじき(戻したもの)、大豆(水煮)、シーチキン、…
    材料: ひじき(戻したもの)、大豆(水煮)、…
  • 栄養満点もっちもちおからバーグ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.8 g
    saassa
    食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん切り)、ごぼ…
    材料: 生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん…