レシピ数 : 116 品
  • もずくとくずし豆腐のわさび風味

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    覚えておけば便利。簡単で不足しがちなミネラルを補える一品。食欲がない時や、お腹が疲れ気味の時にもピッタリです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ(市販あれば)、…
    材料: 絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ(市販あれば)、練りわさび
  • パプリカのわさび和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.1 g
    鈴木美鈴
    わさびがぴりりと効いた彩りが豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    98 mg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A酢、Aわさび、…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A酢、Aわさび、Aオリーブ油、Aはちみつ…
  • 山いもとトマトのわさび酢あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ピリッと辛みの効いた、わさび酢のさわやかな酸味がくせになります。紅白の彩りがいい小鉢。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび
    材料: 山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび
  • あじのごまだれ漬け丼

    • 444 kcal
    • 食塩 1.1 g
    神田裕行
    すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。
    エネルギー
    444 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    444 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    404 mg
    あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切り)、味付け…
    材料: あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切り)、味付け海苔、練りわさび、ご飯、…
  • まぐろの漬け丼

    • 465 kcal
    • 食塩 2.5 g
    神田裕行
    だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    29.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    77.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    29.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    77.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    585 mg
    まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…
    材料: まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だし汁、しょうゆ
  • いわしの蒲焼き丼

    • 675 kcal
    • 食塩 2.3 g
    神田裕行
    甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。
    エネルギー
    675 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    91.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    675 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    91.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    411 mg
    いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン(太い茎は除…
    材料: いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン(太い茎は除く)、ばら海苔(焼き海苔…
  • お刺身サラダ丼

    • 475 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または…
    材料: ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または好みのものでOK)、ベビ…
  • 豆腐とろろ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつ…
    材料: 絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつお節、わさび(好みで)、…
  • ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ

    • 351 kcal
    • 食塩 2.1 g
    *茜*
    ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    48.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    48.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ水煮缶、アボ…
    材料: 全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ水煮缶、アボカド、紫玉ねぎ(または玉…
  • レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し

    • 87 kcal
    • 食塩 0.9 g
    草原うさぎ
    電子レンジで作るお手軽おかず。低脂質のささみでもしっとりやわらかい仕上がりで、塩昆布のうまみがしっかりと感じられます。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    367 mg
    鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわさび(お好み…
    材料: 鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわさび(お好みで)