鶏肉照り焼きレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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お節やお弁当に彩チキンロール照焼生姜
144 kcal

食塩 1.1 g
❤ももら❤

定番のチキンロール。鶏肉は皮を取るとカロリーが約30％カットできます。電子レンジを使えば時短できます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいんげん、金時人…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいん…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き
99 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質を抑えながら、たんぱく質がしっかりととれる鶏ささ身の照り焼きです。油を使用せずに焼くことで、よりヘルシーに。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg
鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、赤とうがらし…

材料：鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg
塩分控えめ照り焼きチキン
156 kcal

食塩 0.8 g
❤まお❤

薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP。カリッと食感も楽しめます。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

8 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

8 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

8 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

8 mg

リン

119 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
しいたけの肉詰め甘辛照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
まっちー食堂

はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひき肉、長ねぎ…

材料：しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg