レシピ数 ： 758 品
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牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ
- 199 kcal
- 食塩 1.3 g
うま味たっぷりのトマトと牛肉。爽やかなタレとの相性も抜群です。肉は沸騰する手前の温度でゆでるとやわらかく仕上がります。エネルギー199 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物5.5 g糖質4.4 g食物繊維1.1 gコレステロール55 mgカリウム462 mgカルシウム42 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸57 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物5.5 g糖質4.4 g食物繊維1.1 gコレステロール55 mgカリウム462 mgカルシウム42 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸57 µg牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス、水菜、貝割…材料： 牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス…-
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押し麦とトマト 大葉のサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
押し麦のプチプチ感が楽しい一品。押し麦は、血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が多く含まれます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物11.2 g糖質9.3 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム11 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸17 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物11.2 g糖質9.3 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム11 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸17 µg押し麦、ミニトマト、青じそ、にんにく（すりおろし…材料： 押し麦、ミニトマト、青じそ、にんにく…-
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胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム127 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム127 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸16 µgきゅうり、なす、塩（きゅうり、なす用）、みょうが…材料： きゅうり、なす、塩（きゅうり、なす用…-
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牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダ
- 157 kcal
- 食塩 0.9 g
満足度◎のヘルシーサラダ！牛肉は脂質の代謝を促し、アボカドは悪玉コレステロールを下げる作用があります。エネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.8 g脂質12.2 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gコレステロール23 mgカリウム393 mgカルシウム72 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸57 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.8 g脂質12.2 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gコレステロール23 mgカリウム393 mgカルシウム72 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸57 µg牛ももステーキ（脂身なし）、Ａ塩胡椒、オリーブオ…材料： 牛ももステーキ（脂身なし）、Ａ塩胡椒…-
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切干大根と新玉ねぎの春サラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキとした食感が楽しめる一品。栄養満点の切干大根は、不足しがちなカルシウムや鉄などの栄養素が一度に摂取できます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質1.8 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム231 mgカルシウム44 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸25 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質1.8 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム231 mgカルシウム44 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸25 µg切り干し大根、新玉ねぎ、春キャベツ、にんじん、Ａ…材料： 切り干し大根、新玉ねぎ、春キャベツ、…-
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春雨サラダ
- 127 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。エネルギー127 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.4 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム166 mgカルシウム39 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸14 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.4 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム166 mgカルシウム39 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸14 µg春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…-
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柚子茶で林檎ヨーグルトサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.1 g
定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。エネルギー99 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物18.1 g糖質17.2 g食物繊維0.9 gコレステロール11 mgカリウム227 mgカルシウム111 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.8 g炭水化物18.1 g糖質17.2 g食物繊維0.9 gコレステロール11 mgカリウム227 mgカルシウム111 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgりんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉材料： りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、…-
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人参としめじのマスタードサラダ
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
包丁いらずのお手軽サラダ。加熱も電子レンジで。調理後は水が出にくく、作り置きにもおすすめです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.7 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム13 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.7 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム13 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgにんじん、しめじ、乾燥パセリ、A、粒マスタード、…材料： にんじん、しめじ、乾燥パセリ、A、粒…-
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じゃがいもと人参のシャキシャキサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
せん切りにした野菜のシャキシャキ食感を楽しめるサラダ。にんにく、ねぎ、ごま油が香り、おつまみにもぴったりの一品です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物11.2 g糖質6.0 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム281 mgカルシウム9 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物11.2 g糖質6.0 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム281 mgカルシウム9 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸19 µgじゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんにく、ごま油、…材料： じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんに…-
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豆苗と長いもの和風サラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
豆苗と長いものシャキシャキ食感がおいしいサラダです。かつお節の風味をいかして味付けはめんつゆのみ。さっぱり食べられます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム210 mgカルシウム10 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸63 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム210 mgカルシウム10 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸63 µg豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、かつお節材料： 豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、…-
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