レシピ数 : 5037 品
  • たっぷりきのこの中華スープ

    • 41 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kaiko子
    しいたけ、えのきだけ、しめじをたっぷり食べられるきのこスープ。オイスターソースをベースに使いコクのある味に仕上げました。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    55 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    55 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    28 µg
    しいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油、水、中華風…
    材料: しいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油…
  • いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯

    • 251 kcal
    • 食塩 1.1 g
    marimariキッチン
    いか飯風のボリュームたっぷりご飯。里いもに含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の高血糖を予防します。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    180 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    180 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    米、いか、里いも、水、A、しょうゆ、みりん、酒、…
    材料: 米、いか、里いも、水、A、しょうゆ、…
  • 空芯菜の和風な炒め物

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kigiri
    材料1つで出来るお手軽レシピ。空芯菜は緑黄色野菜で、ビタミンACEが豊富。カルシウムはホウレンソウの1.5倍含まれます。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    39 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    39 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    97 µg
    空芯菜、赤唐辛子(輪切り)、ごま油、塩、醤油、み…
    材料: 空芯菜、赤唐辛子(輪切り)、ごま油、…
  • ローズマリー香る 鮭とじゃがいも

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oyukidesu
    ハーブの香りでさわやかに味わう魚メニュー。カリカリに焼き上げるのがおいしさのポイントです。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、しょ…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    LaLaHappy1
    レンジで作るお手軽サラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消に役立ちます。噛みごたえがあるので、食べ過ぎ防止にもお勧め!
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    46 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    46 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    ごぼう(細切り)、人参(細切り)、ひじき(乾燥)…
    材料: ごぼう(細切り)、人参(細切り)、ひ…
  • 豆苗のピリ辛ごまだれ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オレンジデイ
    生活習慣病予防に役立つ抗酸化ビタミンたっぷりの一品。中でもビタミンAは一日分の半分以上が摂取できます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    77 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    77 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    59 µg
    豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、Aしょうゆ、A…
    材料: 豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、A…
  • 柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    212 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    212 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…
    材料: 生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…
  • 豚ヒレのバルサミコきのこソース

    • 175 kcal
    • 食塩 1.1 g
    keiO3
    フライパン一枚でできるお手軽レシピ。おもてなしにもおすすめです。にんにくとバルサミコの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    243 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    243 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    豚ヒレ肉(脂身なしとんかつ用)、塩、黒こしょう、…
    材料: 豚ヒレ肉(脂身なしとんかつ用)、塩、…
  • ひじきとこんにゃく もやしのナムル

    • 42 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ayureo
    低カロリーで、食物繊維が豊富な副菜。具材と調味料を和えるだけでなく、レンジで加熱すると味の馴染みが良くなります。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    30 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    30 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    もやし、ひじき(乾燥)、しらたき、Aしょうが(す…
    材料: もやし、ひじき(乾燥)、しらたき、A…
  • 鮭と厚揚げの照り焼き

    • 225 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    鮭と厚揚げでボリュームたっぷりの主菜です。鮭は片栗粉をまぶしてから焼くことで、味がよく絡みます。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    250 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    250 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ、長ねぎ、小…
    材料: 鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ…
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