豚肉肉巻きレシピ全35品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 35 品

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長芋と青じその豚肉巻き
111 kcal

食塩 0.6 g
マギちゃん

シャキシャキとした長いもが味わえる一品。青じその風味とレモンの酸味で塩分控えめでも、味わい充分です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、長いも…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg
ヘルシー豆腐の豚肉巻き甘辛煮
175 kcal

食塩 0.8 g
EnjoyKitchen

全体の塩分量は控えめですが、肉巻きの表面にしっかりと味をつけることで、おいしく頂けます。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐、ごま油、Ａ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐…

高血圧

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

76 mg

リン

200 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
青梗菜の豚肉巻き照り焼き
195 kcal

食塩 1.2 g
まんまるまうちゃん

ゆでたチンゲン菜を、豚もも肉薄切り肉で巻いてボリュームアップ。しっかり味でご飯が進みます。彩りもきれいなのでお弁当にも。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg
チンゲン菜、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…

材料：チンゲン菜、豚もも薄切り肉、塩、こし…

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

106 mg

リン

198 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

70 µg
こんにゃくでボリュームアップ豚肉巻き
186 kcal

食塩 1.3 g
ma2003co

低カロリーなこんにゃくにお肉を巻いてボリュームのある一品に。食物繊維も摂れるうれしい主菜です。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ、塩、こしょ…

材料：豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ…

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

78 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
えのきとねぎの豚肉巻き
215 kcal

食塩 0.8 g
ぎまーる

巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

55 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

55 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

98 µg
豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、オクラ、…

材料：豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきた…

糖尿病

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

55 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

55 mg

リン

248 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

98 µg