レシピ数 : 603 品
  • 余りご飯で食べるスープ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽっぽぺぺ
    スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    41.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    41.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ、にんじん、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ…
  • 春キャベツとサーモンのミルクリゾット

    • 321 kcal
    • 食塩 1.5 g
    cafe kiyo
    甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    229 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    229 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    米、鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、玉ねぎ(みじ…
    材料: 米、鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、…
  • クミン風味 ズッキーニチーズトースト

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    188 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    188 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…
    材料: ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…
  • とろ~りチーズで イチジク&ベーコン

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとみわ
    いちじくを使った、簡単でおしゃれな一品。いちじくの甘さと、ベーコン&チーズの塩味が合い、お酒にもぴったりです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    108 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    108 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    いちじく、ショルダーベーコン、粗びき黒こしょう、…
    材料: いちじく、ショルダーベーコン、粗びき…
  • 豆腐の長芋納豆焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    生の長芋はシャキシャキとしていますが、加熱するとホクホクとした食感に。咀嚼力の弱い方でも食べやすい食感です。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    111 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    111 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A 味噌、A …
    材料: 長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A…
  • アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    84 µg
    アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、塩、…
    材料: アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用…
  • かぼちゃのグラタン

    • 294 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かぼちゃの甘みがほんのりやさしいクリーミーグラタンです。かぼちゃの形に抜いた飾りをのせてハロウィン仕様に仕上げました。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    33.6 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    197 mg
    リン
    247 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    33.6 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    197 mg
    リン
    247 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    45 µg
    かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、バ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、しめじ、…
  • チーズストロガノフ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小田真規子
    牛もも肉を使って脂質をカット。生クリームの代わりにクリームチーズを使うと冷凍しても分離しにくくなります。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    牛もも薄切り肉、玉ねぎ、マッシュルーム、クリーム…
    材料: 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、マッシュルー…
  • 牛肉のバジル炒めどんぶり

    • 604 kcal
    • 食塩 4.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    604 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    833 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    351 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    604 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    833 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    351 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    71 µg
    牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)、塩麹、新玉…
    材料: 牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)…
  • 蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー

    • 119 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる(デトックス)効果抜群レシピ!
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…
    材料: かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…
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