内臓脂肪を落としたい

内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
レシピ数 : 903 品
  • エビとブロッコリのバジルソテー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HaradaKiTN
    ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…
    材料: むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく、A塩、Aこしょう、A乾…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 198 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼう 、干し椎茸、ごま油、…
  • 真冬のあんこう どぶ汁鍋

    • 462 kcal
    • 食塩 2.0 g
    オリエンタルママ
    茨城の郷土食。アンコウは低脂肪で白身魚のように食べやすく、コラーゲンや亜鉛・銅が、肝にはビタミンA・D・Eが豊富です。
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    64.3 g
    コレステロール
    172 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    680 mg
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    64.3 g
    コレステロール
    172 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    680 mg
    あんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料、あんこう、…
    材料: あんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料、あんこう、白菜、大根、豆腐、A長ネ…
  • 鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    デイジーdaisy
    鶏もも肉の皮を外してカロリーが半分に。また、大きめに切った蓮根のシャキシャキ感が食べ応えをUPします!
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    838 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    838 mg
    鶏もも肉(皮なし)、たまねぎのみじん切り 、オリ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たまねぎのみじん切り 、オリーブオイル 、レンコン …
  • おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め

    • 224 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    いつもの納豆にアクセントを。美容のビタミンとも言われるビタミンB2は体内の過酸化脂質をできにくくし、脂肪の蓄積を防ぎます
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    521 mg
    納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ油(サラダ油…
    材料: 納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ油(サラダ油も可)、合わせ調味料、し…
  • 白い雪山の豆乳マカロニグラタン

    • 317 kcal
    • 食塩 1.7 g
    小春mama
    白く統一感のあるレシピで見ため◎!食欲をそそります。大豆製品をたっぷり使って、コレステロールの蓄積を予防しましょう。
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    27.0 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    645 mg
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    27.0 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    645 mg
    玉ねぎ、サラダ油、Aおから、A豆乳、Aマヨネーズ…
    材料: 玉ねぎ、サラダ油、Aおから、A豆乳、Aマヨネーズ、B塩、B白こしょう、B…
  • 簡単ビビンパ

    • 438 kcal
    • 食塩 2.8 g
    けい♪
    具の鶏ひき肉の量を調整し、低カロリーで食物繊維(グルコマンナン)が豊富な白滝をプラス。コレステロールや糖質の吸収を抑制!
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、もやし、しらたき、Aにんに…
  • 肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐

    • 201 kcal
    • 食塩 1.5 g
    矢切のねぎちゃん
    肉なしでも食べごたえしっかり。赤みそとオイスターソースのコクと旨味で、ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    500 mg
    焼き豆腐、しめじ、にら、豆板醤、ごま油、粉山椒(…
    材料: 焼き豆腐、しめじ、にら、豆板醤、ごま油、粉山椒(お好みで)、A、長ねぎ、…
  • マカロニブロッコリーコーンスープ

    • 216 kcal
    • 食塩 1.2 g
    キャラメリーナ
    野菜とマカロニでボリュームたっぷりのスープ。手順がシンプルなので、朝ごはんにもおすすめです。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    447 mg
    ブロッコリー、玉ねぎ、マカロニ、バター、水、固形…
    材料: ブロッコリー、玉ねぎ、マカロニ、バター、水、固形コンソメ、コーンクリーム…
  • 簡単 麻婆春雨

    • 186 kcal
    • 食塩 1.4 g
    mielle
    中華料理の定番、麻婆春雨。春雨は豆類や芋類のデンプンから作られた乾麺で、大部分は炭水化物です。
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    24.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    24.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    324 mg
    乾燥春雨、豚赤身挽き肉、人参、筍(水煮)、きくら…
    材料: 乾燥春雨、豚赤身挽き肉、人参、筍(水煮)、きくらげ(乾燥)、絹さや(又は…