-
大根とカニカマのサラダ
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
大根のシャキッとした食感を楽しむために、繊維に沿って切るのがポイント。かにかまぼこと貝割れ菜の彩りもきれいなサラダです。エネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.6 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム174 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.6 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム174 mg大根、塩、貝割れ菜、かに風味かまぼこ、Aごま油、…材料： 大根、塩、貝割れ菜、かに風味かまぼこ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切り干し大根と長ねぎのぬた和え
- 63 kcal
- 食塩 1.1 g
コリコリとした歯ごたえが楽しい、箸休めやおつまみにもなる一品。切り干し大根は食物繊維の他にカルシウムや鉄分も豊富です。エネルギー63 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物10.7 g糖質8.6 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム260 mgエネルギー63 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物10.7 g糖質8.6 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム260 mg切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、A砂糖、Aご…材料： 切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ささみの大根おろしがけ
- 95 kcal
- 食塩 0.4 g
口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。エネルギー95 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール47 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム553 mgエネルギー95 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール47 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム553 mg鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、…材料： 鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味…-
-
お気に入りから
削除しました
-
酒蒸しきのこの梅和え
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。エネルギー32 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgえのきたけ、エリンギ、梅干し、酒材料： えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め
- 193 kcal
- 食塩 1.4 g
ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。エネルギー193 kcalたんぱく質11.0 g脂質9.2 g炭水化物14.6 g糖質11.1 gコレステロール42 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.5 gカリウム340 mgエネルギー193 kcalたんぱく質11.0 g脂質9.2 g炭水化物14.6 g糖質11.1 gコレステロール42 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.5 gカリウム340 mgピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、…材料： ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく …-
-
お気に入りから
削除しました
-
ヘルシー鶏胸肉の蜂蜜マスタードソース焼き
- 274 kcal
- 食塩 1.2 g
脂の少ない鶏むね肉を使ったヘルシーなおかず。マスタードの酸味とはちみつの甘さがくせになるおいしさです。エネルギー274 kcalたんぱく質27.5 g脂質14.0 g炭水化物9.8 g糖質7.9 gコレステロール88 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム619 mgエネルギー274 kcalたんぱく質27.5 g脂質14.0 g炭水化物9.8 g糖質7.9 gコレステロール88 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム619 mg鶏胸肉、ハーブ入りソルト、しめじ、Aめんつゆ（３…材料： 鶏胸肉、ハーブ入りソルト、しめじ、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐入りヘルシー鶏つくね
- 264 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏むね肉に豆腐でかさ増し。しっかり食べごたえもあって、カロリーも控えめ。お弁当のおかずとしても良さそう。エネルギー264 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.8 g炭水化物15.3 g糖質14.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.1 gカリウム395 mgエネルギー264 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.8 g炭水化物15.3 g糖質14.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.1 gカリウム395 mg鶏胸ひき肉、木綿豆腐、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、Ａ…材料： 鶏胸ひき肉、木綿豆腐、Ａ塩、Ａこしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯
- 302 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。エネルギー302 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.3 g炭水化物51.1 g糖質43.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.2 gカリウム702 mgエネルギー302 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.3 g炭水化物51.1 g糖質43.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.2 gカリウム702 mg玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽ひじき（乾燥…材料： 玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。エネルギー195 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.8 g糖質4.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム504 mgエネルギー195 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.8 g糖質4.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム504 mg豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こし…材料： 豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ダイエットに 坦々風春雨スープ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
ボリュームある担々風スープ。この一皿でも立派なおかずになってしまうほど。ダイエット中の小腹が空いたときにも良さそう。エネルギー115 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.0 g炭水化物10.0 g糖質8.1 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム188 mgエネルギー115 kcalたんぱく質5.9 g脂質6.0 g炭水化物10.0 g糖質8.1 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム188 mg豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんにく（みじん切…材料： 豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんに…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
