レシピ数 : 8214 品
  • コロンとかわいらしい手鞠寿司

    • 446 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    タウリンやコラーゲン、DHA、EPAが豊富で、低脂質のお魚。手軽に作れる手毬寿司でどうぞ。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    65.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    65.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    416 mg
    精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖、塩、ネタ、…
    材料: 精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖…
  • 筍と蒟蒻の炊き合わせ煮

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    野菜の中でもカリウム含有量はトップクラスの筍。カリウムは調理により失われやすいのですが、筍はあまり減らないのが特徴です。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    185 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    185 mg
    蒟蒻、筍水煮、油、調味料、濃口醤油、みりん、だし…
    材料: 蒟蒻、筍水煮、油、調味料、濃口醤油、…
  • うどとわかめのすまし汁

    • 4 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    うどはシャキシャキとした歯応えと独特な香りが特徴的で食欲をそそります。血液の循環を良くし、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    22 mg
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    22 mg
    うど、わかめ(乾燥)、根みつば、和風だし(顆粒)…
    材料: うど、わかめ(乾燥)、根みつば、和風…
  • ピリッと生姜で温まるプルーン添ヨーグルト

    • 73 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    牛乳に乳酸菌を加えて発酵させたヨーグルト。乳酸菌は腸の調子を整え、便秘を解消する効果があります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    163 mg
    プレーンヨーグルト、プルーン(乾)、三温糖、しょ…
    材料: プレーンヨーグルト、プルーン(乾)、…
  • 蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー

    • 125 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる(デトックス)効果抜群レシピ!
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    377 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    377 mg
    かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…
    材料: かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…
  • ジュレドレッシングサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    サニーレタスはβカロテンを多く含む為、緑黄色野菜に分類されます。葉酸や食物繊維などもバランスよく含まれています。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    241 mg
    大根、サニーレタス、トレビス、黄ピーマン、水戻し…
    材料: 大根、サニーレタス、トレビス、黄ピー…
  • しょうが入りモロヘイヤ万能たれ

    • 9 kcal
    • 食塩 0.5 g
    miyuki12
    栄養満点のモロヘイヤ。古代からどんな薬を飲んでも治らない病が治ったという話があるほどです。
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    67 mg
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    67 mg
    モロヘイヤ、麺つゆ(3倍濃縮)、しょうが(すりお…
    材料: モロヘイヤ、麺つゆ(3倍濃縮)、しょ…
  • 冷やして食べて ゴーヤーのおひたし

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ミルチャンママ
    とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、一味と…
    材料: ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aご…
  • 青梗菜と鶏ヒキとろみソテー❉

    • 87 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    なめこに含まれるトレハロースは美肌効果や骨粗鬆症の予防に効果があります。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    269 mg
    青梗菜、人参、なめこ、鶏ひき肉、サラダ油、出し汁…
    材料: 青梗菜、人参、なめこ、鶏ひき肉、サラ…
  • なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    なすの皮の濃い色のもとには、強い抗酸化作用があり、脂質の酸化を防いでコレステロール値を低下させる働きがあります。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    豚もも(脂身なし)、なす、青ピーマン、黄ピーマン…
    材料: 豚もも(脂身なし)、なす、青ピーマン…