満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 861 品
  • 素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

    • 260 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shokenママ
    椎茸と椎茸のもどし汁を入れたことで旨味をUPさせ減塩に。食物繊維も豊富で塩分の排出にも働きます。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、…
    材料: 米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、油揚げ、Aしょうゆ、A酒…
  • 小松菜と油揚げの煮浸し

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちさぷー
    だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    633 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    633 mg
    小松菜、油揚げ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: 小松菜、油揚げ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、Aみりん、A酒
  • 長ネギのお漬物風 レンジチンだけ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ふみか
    料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    167 mg
    長ねぎ、白だし、刻み海苔
    材料: 長ねぎ、白だし、刻み海苔
  • しめじ和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しめじのつるんとした食感と味わいで食がすすむしめじレシピ。忙しいときの副菜に、お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    326 mg
    しめじ、サラダ油、Aめんつゆ(ストレート)、Aぽ…
    材料: しめじ、サラダ油、Aめんつゆ(ストレート)、Aぽん酢しょうゆ
  • 焼きオクラの生姜マリネ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    オクラをこんがり焼き、たれに浸して完成。しょうがの香りでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    171 mg
    オクラ、調味料、しょうが(すりおろし)、酢、砂糖…
    材料: オクラ、調味料、しょうが(すりおろし)、酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油
  • オクラの柚子こしょう和え

    • 16 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ゆみらんたん
    オクラに多く含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあり高血圧の改善に役立ちます。栄養豊富で美味しい時期は7月~9月の夏場
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    114 mg
    オクラ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aゆずこし…
    材料: オクラ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aゆずこしょう、かつお節
  • 舞茸だけのシンプルお吸い物

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    unidapyon
    簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    まいたけ、だし汁、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: まいたけ、だし汁、めんつゆ(3倍濃縮)
  • カニカマの味噌汁

    • 40 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ゆしゅな
    カニカマの塩分を活かして減塩に。塩分の排出働く、きのことじゃが芋が入ったお味噌汁です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    209 mg
    だし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ、味噌、しょ…
    材料: だし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ、味噌、しょうゆ、青ネギ
  • 夏野菜たっぷりみそ汁

    • 38 kcal
    • 食塩 0.9 g
    歯ごたえのよいオクラと、とろりとしたなすを合わせた味噌汁。みょうがの爽やかな香りで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    197 mg
    木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だし汁(かつお…
    材料: 木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だし汁(かつお昆布)、みそ
  • 体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アユえもん
    白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり!便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ
    材料: 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ