満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 861 品
  • ダイエット食 豆腐もやしスープ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まあくんのおくさん
    豆腐にもやし、わかめなどヘルシーな食材のスープ。豆板醤のピリ辛味がアクセントになり減塩にも。夜食にもおすすめです。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    132 mg
    木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水、A和風だし…
    材料: 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水、A和風だしの素、Aみりん、A薄口し…
  • 絹さやの味わいサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ネルリル
    絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…
    材料: 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻み海苔、ノンオイル和風ド…
  • 鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    emakatu
    低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。食べごたえがあり、満足感がアップします。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    590 mg
    鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん、さやいんげ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん、さやいんげん、サラダ油、しょうゆ、…
  • とろとろ とうがんのすまし汁

    • 17 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちびえる
    やわらかくつぶした冬瓜(とうがん)にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    244 mg
    とうがん、だし汁(かつお昆布)、塩、しょうゆ、し…
    材料: とうがん、だし汁(かつお昆布)、塩、しょうゆ、しょうが(すりおろし)
  • 炒めなすのお味噌汁

    • 41 kcal
    • 食塩 0.9 g
    じゅーとん
    なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ
    材料: なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ
  • 柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    430 mg
    みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…
    材料: みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょうゆ、A和風だしの素、Aゆ…
  • お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆

    • 115 kcal
    • 食塩 0.5 g
    カワチ1225
    暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    391 mg
    納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ
    材料: 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ
  • 大根とキャベツのあっさりスープ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.7 g
    cureo
    野菜を大きく切ることでスープの水かさが増し、少なめの水分で調理が可能。また、自然と塩分摂取量が減るので減塩効果にも。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    キャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、水、…
    材料: キャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、水、顆粒コンソメ、ローリエ、…
  • 沢庵胡瓜茗荷カイワレ大葉新生姜な箸休め

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    nyaop
    切って和えるだけの簡単レシピ!沢庵の塩分だけでも薬味も多く美味しく食べられます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    228 mg
    きゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ大根、みょう…
    材料: きゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ大根、みょうが、大葉、白ごま、削り節
  • とろろご飯

    • 329 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐりぐらら
    長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    482 mg
    長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…
    材料: 長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3割)、青のり