レシピ数 : 8629 品
  • チーズ好きの薩摩芋と林檎のグラタン

    • 168 kcal
    • 食塩 0.3 g
    putimiko
    林檎のグラタンで気分もほっこり。抗酸化力を高めるビタミンAやCが豊富。寒い日や季節の変わり目にはもってこいのレシピです。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    16 µg
    林檎(紅玉ふじ等)、さつま芋、シュレッドチーズ(…
    材料: 林檎(紅玉ふじ等)、さつま芋、シュレ…
  • オートミール衣のお豆腐_ひじきソース

    • 137 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    オートミールには、コレステロールが血管壁に沈着するのを防ぐレシチンの構成成分、コリンが豊富。動脈硬化予防に〇。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    133 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    133 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひじき(乾)、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひ…
  • 高野豆腐のとろとろスープ

    • 34 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぺたん子
    高野豆腐が食べ応えをUP!生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ!
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…
    材料: 高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…
  • 粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソース

    • 56 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うっひー
    あさりの旨味が染み出たスープが美味。じゃがいもは満腹ホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを予防する働きがあるといわれています。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    52 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    52 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻つき1人50…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻…
  • アボカドと塩昆布の和風ピザトースト

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    河埜玲子
    塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    127 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    127 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    イングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび…
    材料: イングリッシュマフィン、アボカド、塩…
  • ピリリと黒こしょうをきかせたトマト煮

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    トマトは抗酸化作用があるリコピン、塩分の排出を助けるカリウム、腸内環境を整える食物繊維などをバランスよく含む野菜です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    44 µg
    トマト、洋風スープの素(塩分控えめタイプ)、黒こ…
    材料: トマト、洋風スープの素(塩分控えめタ…
  • 切り干し大根と長ねぎのぬた和え

    • 61 kcal
    • 食塩 1.1 g
    サンパチ
    コリコリとした歯ごたえが楽しい、箸休めやおつまみにもなる一品。切り干し大根は食物繊維の他にカルシウムや鉄分も豊富です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、A砂糖、Aご…
    材料: 切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、…
  • 簡単やわらかローストポーク

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ポイントは”おろし玉ねぎ”。玉ねぎの酵素が肉をやわらかくしてくれるから、噛む力に自信がない方でも美味しく食べられます。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    217 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    217 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    28 µg
    豚ヒレ塊肉(脂身なし)、塩、こしょう、サラダ油、…
    材料: 豚ヒレ塊肉(脂身なし)、塩、こしょう…
  • ご馳走ロールチキンどんぶり

    • 475 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鶏むね肉がカラフルな野菜でご馳走メニューに変身!電子レンジで簡単に作れて、おうちで過ごすクリスマスも少し豪華に演出。
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    932 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    396 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    98 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    932 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    396 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    98 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    99 µg
    ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、にんじん、ア…
    材料: ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、…
  • 押麦とれんこんのこってり味噌炒め

    • 131 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブラックウルフ
    押し麦と蓮根の組み合わせで、食物繊維たっぷり!押し麦は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    16 µg
    れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひき肉(牛7豚…
    材料: れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひ…
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