管理栄養士がおすすめ！食べてキレイレシピ
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
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根菜たっぷりのあったか和風ポトフ
- 206 kcal
- 食塩 1.1 g
手羽元と野菜のうま味がたっぷり。ゴロゴロとした具材で食べごたえもしっかりあります。おもてなしにも喜ばれる一品です。エネルギー206 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質9.0 g炭水化物22.6 g糖質14.4 g食物繊維8.2 gカリウム726 mgカルシウム45 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール60 mgビタミンC59 mg葉酸90 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質9.0 g炭水化物22.6 g糖質14.4 g食物繊維8.2 gカリウム726 mgカルシウム45 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール60 mgビタミンC59 mg葉酸90 µg鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、…材料： 鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、…-
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じゃがいものハニーマスタード和え
- 75 kcal
- 食塩 0.2 g
ハニーマスタードの甘さと程よい酸味が、ホクホクじゃがいものおいしさを引き立てます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質3.0 g炭水化物14.1 g糖質7.9 g食物繊維6.2 gカリウム293 mgカルシウム6 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC20 mg葉酸15 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質3.0 g炭水化物14.1 g糖質7.9 g食物繊維6.2 gカリウム293 mgカルシウム6 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC20 mg葉酸15 µgじゃがいも、Aカロリーハーフマヨネーズ、A粒マス…材料： じゃがいも、Aカロリーハーフマヨネー…-
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洋風炒り豆腐
- 150 kcal
- 食塩 1.2 g
ケチャップとバターを加えた、洋風の炒り豆腐。フライパンでパパっと簡単、栄養バランスの良い一品が完成します。エネルギー150 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.8 g脂質8.1 g炭水化物11.1 g糖質8.7 g食物繊維2.4 gカリウム292 mgカルシウム113 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール60 mgビタミンC14 mg葉酸33 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.8 g脂質8.1 g炭水化物11.1 g糖質8.7 g食物繊維2.4 gカリウム292 mgカルシウム113 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール60 mgビタミンC14 mg葉酸33 µg木綿豆腐、にんじん、ピーマン、A めんつゆ（3倍…材料： 木綿豆腐、にんじん、ピーマン、A め…-
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ダイエットに おからドライカレー
- 344 kcal
- 食塩 1.9 g
肉なし、おから&野菜カレー。驚くべきは、食物繊維の量！１日分の半分以上が摂れ、腸内環境を整えます。エネルギー344 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物66.4 g糖質55.9 g食物繊維10.5 gカリウム472 mgカルシウム68 mgリン147 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール3 mgビタミンC28 mg葉酸51 µgエネルギー344 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物66.4 g糖質55.9 g食物繊維10.5 gカリウム472 mgカルシウム68 mgリン147 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール3 mgビタミンC28 mg葉酸51 µg麦ご飯（押麦３割）、生おから、カリフラワー、玉ね…材料： 麦ご飯（押麦３割）、生おから、カリフ…-
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北海道名物 石狩鍋
- 366 kcal
- 食塩 2.2 g
〆のラーメンまで楽しめる！コクのある味噌バター味！代謝を促したり、抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれます。エネルギー366 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.6 g脂質8.0 g炭水化物52.1 g糖質42.5 g食物繊維9.6 gカリウム1110 mgカルシウム130 mgリン390 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール56 mgビタミンC39 mg葉酸139 µgエネルギー366 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.6 g脂質8.0 g炭水化物52.1 g糖質42.5 g食物繊維9.6 gカリウム1110 mgカルシウム130 mgリン390 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール56 mgビタミンC39 mg葉酸139 µg生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじ…材料： 生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長…-
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給料日前 豚豆腐のオイケチャいため
- 211 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉と豆腐を組み合わせたボリューム満点なおかずです。常備食材を使って、フライパンでさっと作れます。エネルギー211 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.3 g脂質13.1 g炭水化物8.5 g糖質6.5 g食物繊維2.0 gカリウム372 mgカルシウム102 mgリン189 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール27 mgビタミンC45 mg葉酸31 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.3 g脂質13.1 g炭水化物8.5 g糖質6.5 g食物繊維2.0 gカリウム372 mgカルシウム102 mgリン189 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール27 mgビタミンC45 mg葉酸31 µg豆腐(木綿)、豚もも薄切り肉、酒、塩コショウ、ピ…材料： 豆腐(木綿)、豚もも薄切り肉、酒、塩…-
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里いもと大根のほっこりスープ
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
具沢山で野菜とベーコンのうま味がたっぷり。バターの香りが食欲をそそる、満足感の高いスープです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.8 g脂質5.8 g炭水化物7.4 g糖質5.1 g食物繊維2.3 gカリウム467 mgカルシウム21 mgリン70 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC15 mg葉酸60 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.8 g脂質5.8 g炭水化物7.4 g糖質5.1 g食物繊維2.3 gカリウム467 mgカルシウム21 mgリン70 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC15 mg葉酸60 µg里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベーコン、ほうれ…材料： 里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベー…-
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かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシング
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
酢の代わりに梅肉で酸味をプラスした、イタリアンサラダ。食べる直前に和えれば、水っぽくならず美味しく召し上がれます。エネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム179 mgカルシウム38 mgリン19 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム179 mgカルシウム38 mgリン19 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgかぶ、かぶの葉、A 梅干、A サラダ油、A ハー…材料： かぶ、かぶの葉、A 梅干、A サラダ…-
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さば缶で簡単 回鍋肉風
- 181 kcal
- 食塩 1.1 g
さばみそ煮缶を使ったスピードメニュー。さばみそ煮缶のうまみたっぷりの汁も使用し、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー181 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.1 g炭水化物12.0 g糖質9.4 g食物繊維2.6 gカリウム428 mgカルシウム169 mgリン187 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール42 mgビタミンC49 mg葉酸87 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.1 g炭水化物12.0 g糖質9.4 g食物繊維2.6 gカリウム428 mgカルシウム169 mgリン187 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール42 mgビタミンC49 mg葉酸87 µgさばみそ煮缶（汁含む）、キャベツ、ピーマン、にん…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、キャベツ、ピ…-
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なめらか 人参ポタージュ
- 58 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐を使ったクリーミーなポタージュスープ。口当たりまろやかで、優しい味わいに仕上がりました。エネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質2.5 g炭水化物8.2 g糖質6.3 g食物繊維1.9 gカリウム249 mgカルシウム58 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質2.5 g炭水化物8.2 g糖質6.3 g食物繊維1.9 gカリウム249 mgカルシウム58 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgにんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バター、牛乳、…材料： にんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バ…-
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