レシピ数 : 1198 品
  • アスパラと桜えびの春ごはん

    • 287 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    春らしい色合いの混ぜごはん。冷めてもおいしく、おにぎりにもおすすめです。
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    45.1 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    45.1 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    226 mg
    麦ご飯(押し麦2割)、グリーンアスパラガス、桜え…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、グリーンアスパ…
  • キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.5 g
    horseland
    マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約5倍に膨らみます。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    18.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    18.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    392 mg
    キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ(…
    材料: キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…
  • 余りご飯で食べるスープ

    • 267 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽっぽぺぺ
    スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    46.4 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    46.4 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    307 mg
    麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ、にんじん、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ…
  • 切干大根と干しいたけのつくだ煮

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ねじねじ
    しいたけの旨味たっぷり!常備菜におすすめの一品です。食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にも効果的。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    312 mg
    切り干し大根、干しいたけ(スライス)、白いりごま…
    材料: 切り干し大根、干しいたけ(スライス)…
  • うどとキウイのフルーティーサラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    raburihome
    ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    156 mg
    うど、キウイ、レモン汁、塩
    材料: うど、キウイ、レモン汁、塩
  • スタミナ モロヘイヤと牛肉のオイスタ和え

    • 160 kcal
    • 食塩 0.6 g
    piyo_piyo
    栄養バランスの良い一品!モロヘイヤは栄養価が高く、β-カロテンやビタミンC、カルシウムがホウレン草より多く含まれます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    360 mg
    モロヘイヤ、牛もも薄切り肉、Aにんにく、A白ごま…
    材料: モロヘイヤ、牛もも薄切り肉、Aにんに…
  • たことじゃがいものバジル風味マリネ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ケチャ&ウル
    色鮮やかなごちそうレシピ!おもてなしにもおすすめです。食べ応えもあり、満足度が高い一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    330 mg
    真だこ(ゆで)、紫玉ねぎ、フレッシュバジル、ミニ…
    材料: 真だこ(ゆで)、紫玉ねぎ、フレッシュ…
  • カレーに合う 炊飯器で牛蒡クミンピラフ風

    • 262 kcal
    • 食塩 1.2 g
    tearstar
    クミンとごぼうが好相性のピラフ。ごぼうで咀嚼回数が増し、満腹感がアップ!塩分控えめでもしっかりとした味わいです。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    米、ごぼう、にんじん、クミンシード、オリーブ油、…
    材料: 米、ごぼう、にんじん、クミンシード、…