レシピ数 ： 1198 品
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アスパラと桜えびの春ごはん
- 287 kcal
- 食塩 1.0 g
春らしい色合いの混ぜごはん。冷めてもおいしく、おにぎりにもおすすめです。エネルギー287 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.6 g炭水化物46.9 g糖質45.1 gコレステロール120 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム226 mgエネルギー287 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.6 g炭水化物46.9 g糖質45.1 gコレステロール120 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム226 mg麦ご飯（押し麦２割）、グリーンアスパラガス、桜え…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、グリーンアスパ…-
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キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ
- 110 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約５倍に膨らみます。エネルギー110 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物19.7 g糖質18.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム392 mgエネルギー110 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物19.7 g糖質18.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム392 mgキヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ（…材料： キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…-
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余りご飯で食べるスープ
- 267 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー267 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.6 g炭水化物46.4 g糖質43.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム307 mgエネルギー267 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.6 g炭水化物46.4 g糖質43.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム307 mg麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…-
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切干大根と干しいたけのつくだ煮
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
しいたけの旨味たっぷり！常備菜におすすめの一品です。食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にも効果的。エネルギー60 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物9.5 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.2 gカリウム312 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物9.5 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.2 gカリウム312 mg切り干し大根、干しいたけ（スライス）、白いりごま…材料： 切り干し大根、干しいたけ（スライス）…-
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うどとキウイのフルーティーサラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。エネルギー22 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム156 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム156 mgうど、キウイ、レモン汁、塩材料： うど、キウイ、レモン汁、塩-
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スタミナ モロヘイヤと牛肉のオイスタ和え
- 160 kcal
- 食塩 0.6 g
栄養バランスの良い一品！モロヘイヤは栄養価が高く、β-カロテンやビタミンC、カルシウムがホウレン草より多く含まれます。エネルギー160 kcalたんぱく質12.3 g脂質10.5 g炭水化物4.1 g糖質1.8 gコレステロール35 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム360 mgエネルギー160 kcalたんぱく質12.3 g脂質10.5 g炭水化物4.1 g糖質1.8 gコレステロール35 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム360 mgモロヘイヤ、牛もも薄切り肉、Aにんにく、A白ごま…材料： モロヘイヤ、牛もも薄切り肉、Aにんに…-
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たことじゃがいものバジル風味マリネ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
色鮮やかなごちそうレシピ！おもてなしにもおすすめです。食べ応えもあり、満足度が高い一品です。エネルギー106 kcalたんぱく質8.7 g脂質3.5 g炭水化物9.8 g糖質8.8 gコレステロール53 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム330 mgエネルギー106 kcalたんぱく質8.7 g脂質3.5 g炭水化物9.8 g糖質8.8 gコレステロール53 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム330 mg真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュバジル、ミニ…材料： 真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュ…-
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カレーに合う 炊飯器で牛蒡クミンピラフ風
- 262 kcal
- 食塩 1.2 g
クミンとごぼうが好相性のピラフ。ごぼうで咀嚼回数が増し、満腹感がアップ！塩分控えめでもしっかりとした味わいです。エネルギー262 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物53.3 g糖質50.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム202 mgエネルギー262 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物53.3 g糖質50.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム202 mg米、ごぼう、にんじん、クミンシード、オリーブ油、…材料： 米、ごぼう、にんじん、クミンシード、…-
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