レシピ数 : 5367 品
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コレステロ... 少
  • オムライス風混ぜご飯

    • 333 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ケチャップライスに卵も混ぜこんでオムライス風に。麦ご飯を使うと食物繊維が補えます。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    146 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    146 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、ミックスベジ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 玄米ご飯で ほうれん草と油揚げの卵とじ丼

    • 363 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    手軽な食材も卵でとじれば満足感アップ!卵が固まり始めたら、少しとろんとした状態で火を消すのがおいしく食べるコツです。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    354 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    354 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    115 µg
    玄米ご飯、卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、油…
    材料: 玄米ご飯、卵(Mサイズ)、ほうれん草…
  • 目玉焼きトースト

    • 238 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    トーストに目玉焼きをのせるだけで朝ごはんに。黄身はかためが好きな方は蓋をして30秒ずつ様子を見ながら蒸らしてください。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、サラダ油、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • 小松菜と卵の豆乳スープ

    • 130 kcal
    • 食塩 1.5 g
    井原裕子
    豆乳のまろやかな味わいにしょうがの風味が効いたスープ。豆乳は加熱しすぎると分離するため沸騰直前に火を消しましょう。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    166 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    166 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    117 µg
    卵(Mサイズ)、小松菜、ミニトマト、無調整豆乳、…
    材料: 卵(Mサイズ)、小松菜、ミニトマト、…
  • 大豆水餃子の酸辣湯風スープ

    • 239 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    大豆水煮で作った水餃子を酸辣湯風のスープでいただく、おかずスープです。餃子にはしょうがとねぎをたっぷりと。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    199 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    199 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    77 µg
    餃子の皮、大豆水煮(蒸し大豆も可)、卵(Mサイズ…
    材料: 餃子の皮、大豆水煮(蒸し大豆も可)、…
  • 納豆と梅干しのカリカリ揚げ巾着

    • 228 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    大豆製品に含まれる非ヘム鉄は、卵などの動物性たんぱく質を組み合わせると吸収率がアップ。梅干しでさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    254 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    254 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    83 µg
    油揚げ、納豆、卵(Mサイズ)、梅干し、しょうゆ、…
    材料: 油揚げ、納豆、卵(Mサイズ)、梅干し…
  • サラダチキンで 親子丼

    • 400 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    コンビニ食材をアレンジ。サラダチキンを使用すれば、下処理の手間なく思い立ったらすぐに作れます。卵は半熟仕上げがおすすめ◎
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    麦ご飯(押麦3割)、サラダチキン(プレーン)、卵…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、サラダチキン(プ…
  • 長いものとろとろ中華がゆ

    • 289 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    長いもの自然なとろみと、ほのかな甘みが口当たりを柔らかくし、体にスッと馴染む一品です。疲れた体を労わりたい時にもどうぞ。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    43.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    149 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    43.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    149 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、長いも、鶏がらスープの素、…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、長いも、鶏がら…
  • もやしたっぷり 基本のチヂミ

    • 359 kcal
    • 食塩 1.7 g
    松浦弥太郎
    松浦弥太郎さんの基本のチヂミレシピです。外はさくさく、中はもちもち。しっかり焼き色をつけて仕上げるのがポイントです。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    40.7 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    148 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    40.7 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    148 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    102 µg
    もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…
    材料: もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片…
  • 納豆キムチ炒飯

    • 417 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    納豆とキムチのうま辛コンビ!香ばしく炒めると風味がアップして食欲をそそります。包丁を使わずに作れるのが嬉しいポイント。
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    594 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    279 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    594 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    279 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    116 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、納豆、白菜キ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…