レシピ数 : 4102 品
  • 大豆とトマトのキーマカレー

    • 404 kcal
    • 食塩 1.1 g
    れいにあ
    カレーにトマトの爽やかな酸味と甘味をプラス。包丁はトマトを切るだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    243 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    243 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    胚芽ご飯、トマト、豚ひき肉、大豆水煮、オリーブ油…
    材料: 胚芽ご飯、トマト、豚ひき肉、大豆水煮…
  • 豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    食がすすまない暑い夏におすすめ。フレッシュな野菜とこんがり焼いた豚肉に、さっぱりとしたたれが絡んで食べやすい一皿です。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    211 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    211 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    豚ロース肉(脂身なし)、サラダ油、貝割れ菜、にん…
    材料: 豚ロース肉(脂身なし)、サラダ油、貝…
  • とろろご飯

    • 306 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐりぐらら
    長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…
    材料: 長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、…
  • 鶏手羽先 お酢でホロホロ煮

    • 159 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ☆ゆるふわ☆
    味が染みた大根と、ほろほろとやわらかくなったお肉が絶品です。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏手羽先 (1人2本)、大根、オクラ、A、しょう…
    材料: 鶏手羽先 (1人2本)、大根、オクラ…
  • 豚ロースで簡単!チンジャオロース

    • 190 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカゾク
    定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…
    材料: 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…
  • えのきとねぎの豚肉巻き

    • 215 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぎまーる
    巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    626 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    248 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    626 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    248 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    98 µg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、オクラ、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきた…
  • 冷ご飯で 簡単トマトリゾット風

    • 265 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃーままん
    冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    132 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    46.8 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    132 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    64 µg
    冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャ…
    材料: 冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(…
  • 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁーあ
    ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    77 µg
    卵(Mサイズ)、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…
    材料: 卵(Mサイズ)、魚肉ソーセージ、ほう…
  • しそ香る イワシの蒲焼丼

    • 370 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱくみん
    良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    211 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    7.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    211 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    7.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし、小麦粉、ご…
    材料: いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし…
  • 薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ケチャ&ウル
    一見手の込んだ料理にみえますが、あっと言う間にできる簡単レシピ。見栄えだけでなく美味しく食べられておもてなしにもオススメ
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    178 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    178 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
    牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生ハム、塩、粗…
    材料: 牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生…
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