レシピ数 : 2754 品
  • ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ

    • 129 kcal
    • 食塩 1.6 g
    堀はぐみ
    フライパン1枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群!1品で野菜が100g以上摂取できます。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    93 µg
    もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…
    材料: もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏が…
  • 豚肉とさやえんどうの黒酢炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ななクレープ
    ご飯が進む甘酢味!1日分のビタミンB1の半分が含まれます。糖質代謝を促し、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    172 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    172 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、さやえんどう、人参…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、さやえ…
  • えびとアボカド トマトのガーリック炒め

    • 158 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Chisa−Rin
    ガーリック風味が食欲をそそります。色合いも鮮やかで、見た目でも楽しめる一品。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    57 µg
    えび(殻付きで80g/人程度)、酒、片栗粉、アボ…
    材料: えび(殻付きで80g/人程度)、酒、…
  • ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ゆみすな77
    フライパン1枚のお手軽レシピ。春雨がキムチと豚肉の旨味を吸って美味しい!疲労回復におすすめの一品です。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    12 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、キムチ、春雨(乾燥)…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、キムチ、…
  • レンジで簡単 ふわふわシュウマイ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まこりんとペン子
    レンジで蒸し上げるお手軽レシピ!ひき肉に豆腐を加えて、ふわふわ&カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    173 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    173 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、玉ねぎ、Aし…
    材料: 豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、…
  • 鶏むね肉の南蛮漬け

    • 152 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    やわらか肉と南蛮タレの相性抜群。鶏肉はそぎ切りにすることで、繊維を断ち切って噛み切りやすくなります。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    214 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    214 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、薄力粉、玉ねぎ、にんじん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、薄力粉、玉ね…
  • やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー

    • 109 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ♡美人になるレシピ♡
    酢とオリーブオイルに漬け込むことで、パサつきがちな鶏むね肉もしっとりやわらか。爽やかなハーブの風味が鶏肉によく合います。
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    179 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    179 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    鶏むね肉(皮なし)、A、白ワインビネガー(または…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A、白ワインビネ…
  • オーブンで 海老のマリネグリル

    • 130 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kebeibiko
    おもてなしにもおすすめのお手軽レシピ。えびは低脂質で、生活習慣病予防や疲労回復に役立つタウリンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    有頭ブラックタイガー(1人150g)、ハーブソル…
    材料: 有頭ブラックタイガー(1人150g)…
  • 鯛の昆布

    • 112 kcal
    • 食塩 0.4 g
    満月152000
    昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    169 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    169 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm長さ10cm…
    材料: たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm…
  • レンジで簡単 鯛の酒蒸し

    • 173 kcal
    • 食塩 1.0 g
    DripDESIGN
    鯛のうま味を昆布と柑橘の風味で引き立てます。おもてなしにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    211 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    211 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    たい(切り身)、塩、長ねぎ、かぼす、だし用昆布、…
    材料: たい(切り身)、塩、長ねぎ、かぼす、…