妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 543 品
  • キムチ鍋

    • 240 kcal
    • 食塩 2.9 g
    meg115
    低カロリーで食物繊維がたっぷり!発酵食品のキムチや味噌とともに腸内環境を整えます。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    1151 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    299 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    1151 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    299 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    110 µg
    白菜キムチ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、絹ごし豆…
    材料: 白菜キムチ、豚もも薄切り肉(脂身なし…
  • 餃子鍋 ピリ辛ぽん酢しょうゆ味

    • 256 kcal
    • 食塩 2.6 g
    annnnn
    にんにくやにら、豚肉が入った餃子や、唐辛子を使ったラー油には代謝を高める働きがあります。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    187 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    187 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    119 µg
    餃子(市販品でも可)、白菜、長ねぎ、えのきだけ、…
    材料: 餃子(市販品でも可)、白菜、長ねぎ、…
  • 旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒め

    • 208 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ノンノ簡単レシピ
    ピリ辛の味付けでご飯がすすみます。ニンニクの芽とたけのこの食感を楽しんで。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    81 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、たけのこ(ゆで)、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、たけの…
  • 牛肉とモロヘイヤのオイスターあえ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.6 g
    piyo_piyo
    栄養バランスの良い一品!モロヘイヤは栄養価が高く、β-カロテンやビタミンC、カルシウムがホウレン草より多く含まれます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    86 µg
    牛もも薄切り肉、モロヘイヤ、Aにんにく、A白ごま…
    材料: 牛もも薄切り肉、モロヘイヤ、Aにんに…
  • ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋

    • 135 kcal
    • 食塩 2.2 g
    shimaru
    レモンの香りが爽やか!余分な調味料を使わなくても美味しく食べられます。低カロリーで、カロリーが気になる方にも安心の一品。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    221 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    221 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    85 µg
    むきえび、はんぺん、Aしょうが(みじん切り)、A…
    材料: むきえび、はんぺん、Aしょうが(みじ…
  • 牡蠣の土手鍋

    • 306 kcal
    • 食塩 3.8 g
    クッキングSパパ
    土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1042 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    254 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    196 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1042 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    254 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    196 µg
    かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…
    材料: かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…
  • 鰯のつみれ鍋

    • 233 kcal
    • 食塩 2.1 g
    くっきんぐまみー
    旨味のつまった絶品鍋!鰯に豊富なDHAやIPAは、血栓を予防したり、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    275 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    13.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    275 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    13.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、キャベツ、長…
    材料: いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、…
  • かぼちゃのポタージュ鍋

    • 301 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ♡おはな♡
    栄養バランスの良い優秀鍋!老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり!肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    1347 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    380 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    1347 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    380 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    125 µg
    かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…
    材料: かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…
  • ホットプレートで 鉄板鍋

    • 278 kcal
    • 食塩 2.8 g
    淳mama
    もつに含まれるコラーゲン。その生成に関わるビタミンCが豊富。また代謝を助けるビタミンB群も多く、肌の調子を整えます。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    219 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    219 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    113 µg
    モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、もや…
    材料: モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キ…
  • レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋

    • 201 kcal
    • 食塩 2.0 g
    Y♡kitchen
    レモンの香りがとっても爽やか!サラダに定番のレタスも、鍋に入れればカサが減ってたっぷり食べられます。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    105 µg
    肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、Aレモンの皮(…
    材料: 肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、A…