レシピ数 : 1321 品
  • ゴーヤと香味野菜のさっぱり塩もみ

    • 10 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    みょうがには血液の循環をよくして発汗を促したり、さわやかな香りが食欲を増して消化を促進する働きがあります。
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    34 µg
    みょうが、ゴーヤ、しそ、塩
    材料: みょうが、ゴーヤ、しそ、塩
  • ごぼうときのこの中華風マリネ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.3 g
    鈴木美鈴
    ローカロリーで食物繊維が豊富なきのこをたっぷり食べられるレシピ。ごぼうと共に血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    74 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    74 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    ごぼう、えのき、しめじ、エリンギ、マリネ液、A酢…
    材料: ごぼう、えのき、しめじ、エリンギ、マ…
  • ナンプラードレッシングでエスニックサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    かぶの根には消化酵素が、葉にはビタミン、カルシウム、ミネラルが豊富。丸ごと使うと余すことなく栄養素が摂取できます!
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    68 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    94 µg
    かぶ、ルッコラ、胡瓜、セロリ、トマト、ひよこ豆(…
    材料: かぶ、ルッコラ、胡瓜、セロリ、トマト…
  • かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.4 g
    gingamom
    女性に嬉しいお手軽サラダ。豊富な食物繊維と良質の油で、便秘解消に◎!カリウムも豊富で、ムクミ解消に役立ちます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    76 µg
    かぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、Aカロリーハー…
    材料: かぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、A…
  • かぶのひき肉あんかけ

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かぶの葉まで丸ごと使えるレシピです。豚肉のうま味としょうがの風味が効いたあんかけがかぶとよく絡み、ご飯が進みます。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    130 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    130 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    61 µg
    豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ油、A、しょ…
    材料: 豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、サラダ…
  • 満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸し

    • 27 kcal
    • 食塩 0.7 g
    koumedesu
    3種のきのこを使った、電子レンジでできるみぞれ蒸し。大根おろしとぽん酢でさっぱりといただける一品です。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろし、青じそ、…
    材料: しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろ…
  • カニの五目酢の物

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    さっぱりと酢をきかせた減塩メニューです
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    カニ缶、きゅうり、にんじん、春雨(乾)、調味料、…
    材料: カニ缶、きゅうり、にんじん、春雨(乾…
  • 野菜たっぷり 生春巻き

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    れなずさ
    ナッツとチーズの塩けが好相性の野菜をたっぷりと食べられる生春巻き。アスパラガスやパプリカなどにアレンジするのもおすすめ。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    64 µg
    ライスペーパー、レタス、にんじん、塩、ナチュラル…
    材料: ライスペーパー、レタス、にんじん、塩…
  • 卵ときのこのふわふわ蒸し

    • 135 kcal
    • 食塩 1.1 g
    藤井恵
    栄養バランスの良い卵と食物繊維を含むまいたけを使った一品。卵のふわっとした食感を楽しむために熱々を召し上がれ。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    152 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    152 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    59 µg
    卵(Mサイズ)、まいたけ(小房に分ける)、サラダ…
    材料: 卵(Mサイズ)、まいたけ(小房に分け…
  • モロヘイヤのシンプルソテー♫

    • 44 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    カロチンの含有量が野菜の中でトップクラスのモロヘイヤ。細胞の老化を遅らせて、血管や粘膜を丈夫にしてくれます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    86 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    154 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    86 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    154 µg
    モロヘイヤ、えのきだけ、ロースハム、 コンソメ、…
    材料: モロヘイヤ、えのきだけ、ロースハム、…
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