中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 : 1429 品
  • 簡単 セリと舞茸のおひたし

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    セリとしょうがの風味が癖になる美味しさ。食物繊維も豊富です。セリは緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAやCが豊富。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    せり、舞茸、Aしょうが(すりおろし)、A醤油、A…
    材料: せり、舞茸、Aしょうが(すりおろし)…
  • 半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ

    • 150 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドと半熟卵のクリーミーな味わいのサラダです。低カロリーマヨネーズには少しだけケチャップを加えてうま味をプラス。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    179 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    179 µg
    卵(Mサイズ)、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…
    材料: 卵(Mサイズ)、ブロッコリー、アボカ…
  • 豆腐とアボカドの和風カプレーゼ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.5 g
    鮎めし♀
    クリーミーなアボカドと甘いトマトで豆腐をいただきます。山椒と青じそで味にメリハリがつき、ごま油の風味で食欲アップ。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    木綿豆腐、アボカド、トマト、青じそ、塩、粉山椒、…
    材料: 木綿豆腐、アボカド、トマト、青じそ、…
  • くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    特製の梅ドレッシングと仕上げの青じそがさわやか。たんぱく質もとれるサラダです。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    67 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    67 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、青じそ、梅干…
    材料: 絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、…
  • 新玉ねぎとかぶのスープ仕立て

    • 98 kcal
    • 食塩 1.1 g
    どんぴんたん
    新玉ねぎとかぶの甘みと、とろける食感が楽しめます。ともに水分の多い食材ですので、ラップをし、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    99 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    99 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンスライス、にん…
    材料: 新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンス…
  • すぐ出来る小松菜と豆腐のココット

    • 125 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Marrietty
    豆腐に小松菜やチーズを組み合わせて作る、カルシウム補給にぴったりな洋風おかずです。朝食にもおすすめ。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    174 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    174 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    79 µg
    木綿豆腐、小松菜、マヨネーズ(低カロリータイプ)…
    材料: 木綿豆腐、小松菜、マヨネーズ(低カロ…
  • 菜の花と新じゃがのアンチョビ風味

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *kay
    菜の花の香りが豊かなレシピ。アンチョビやじゃかいもとの相性も◎です!ビタミンCが1日の推奨量の75%も摂取できます。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    122 µg
    菜の花、新じゃが(小)、アンチョビフィレ、EXV…
    材料: 菜の花、新じゃが(小)、アンチョビフ…
  • サーモンとアボガドのマリネ風サラダ

    • 166 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひよこ食堂。
    さっぱりドレッシングでいただく、サーモンとアボカドの彩りきれいなマリネサラダです。玉ねぎの辛味も良いアクセントに。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    129 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    129 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    41 µg
    サーモン(柵刺身用)、アボカド、玉ねぎ、ドレッシ…
    材料: サーモン(柵刺身用)、アボカド、玉ね…
  • スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.5 g
    soyumina
    緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    47 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    48 µg
    アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)、スナッ…
    材料: アボカド(指で触って感触が柔らかめの…
  • 春の香り 菜の花と焼き筍の辛子酢みそ和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちぃトン
    菜の花は食物繊維やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、栄養価の高い食品です。ゆで時間は短く!茹ですぎは禁物です。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    59 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    178 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    59 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    178 µg
    菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢、砂糖、練り…
    材料: 菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢…